Hur Harrison Phillips byggde en av de mest imponerande bänkpressarna i NFLs historia

När Harrison Phillips satte upp 42 repetitioner på bänkpressen på NFL Combine 2018, han gick med i en exklusiv klubb.

Sedan 1998, endast arton män har lyckats förmörka 40-rep-märket på Combine. Medan Phillips resultat är det bästa av alla spelare under de senaste fyra åren, han var inte direkt nöjd med sin totala.

"Jag är glad att jag gick därifrån med mest på (årets) Combine, men med de höga mål jag hade – om jag antar att jag är som värst, Jag skulle få 45, och när jag är som bäst, 53, det var inte allt jag behövde, säger Phillips.

Phillips kan ta lite tröst i det faktum att endast en aktiv NFL-spelare – Dontari Poe – överskred 42-rep. Russell Bodine, ett centrum för Buffalo Bills, fick exakt 42 reps. Så även om han inte nådde sitt höga mål på Combine, Phillips kommer in i NFL som en av ligans tre bästa bänkare.

Den tidigare Stanford defensiva tacklingen kommer att ge mycket mer än så till tabellen, eftersom han är en av de främsta möjligheterna i årets NFL-draft. Som senior, han fick totalt löjliga 103 tacklingar, 17 tacklingar för förlust och 5 sacks på väg till AP All-Americas tredje lags utmärkelser. Men hans stora bänkpress kommer utan tvekan att bli ett ämne så fort han väljs ut i utkastet, så vi tog kontakt med Phillips för att ta reda på hur han byggde upp en sådan imponerande styrka i överkroppen och pratade om rekordprestandan som aldrig blev verklighet.

Uppväxt i Nebraska, Phillips var en outlier från födseln. Han mätte i 99:e percentilen för längd och vikt, och slog rekordet för längsta barn på sjukhuset där han föddes. "(Jag kom) tre veckor för tidigt, Jag vägde över 10 kilo, 24 tum lång. Jag var en stor bebis, säger Phillips, som nu mäter 6 fot-4, 307 pund. Den imponerande storleken ledde till en accelererad utveckling, som Phillips föräldrar, Paul och Tammie, minns att han inte bara gick, men löper fullt ut, långt innan hans första födelsedag.

När han var 5 år gammal, Phillips hade upptäckt det blygsamma gymmet som hans far hade ställt upp i källaren. Han brottades redan då, så han tänkte att han lika gärna kunde bygga upp lite styrka. Phillips började utföra 100 armhävningar och 100 sit-ups varje kväll före middagen, och började så småningom integrera lite lätt hantelarbete. "Efter ett par år med 100 och 100, Jag skulle försöka göra 100 bröstflugor med 10-kilos hantlar, eller gör sit-ups medan jag håller en hantel över bröstet, " minns Phillips.

Han gick inte in på ett riktigt gym eller ett gym förrän han gick i 8:e klass, och inspirationen till det härrörde återigen från brottning. Phillips hade etablerat sig som en av de mest dominerande ungdomsbrottarna i Omaha-området vid den tiden, och en tränare vid namn Scott Bohlken såg stora saker i sin framtid på Millard West High. "Han sa, "Du är otrolig på brottning och jag tror att du kommer att komma in och börja för oss som en riktig nybörjare." Men, om du vill vinna ett delstatsmästerskap som nybörjare, du måste bli starkare. Du är en 13-årig pojke, du kommer att gå emot 18-åringen, fullt utvecklade män.” Jag brottades 190 pund, (så många av mina motståndare) skulle vara som att starta mittlinjebackar på dessa skolor, " minns Phillips.

Inspirerad av samtalet, Phillips köpte ett gymmedlemskap och började pumpa järn. Men när han försökte sin första riktiga bänkpress, han fann sig snabbt ödmjuk. Han tränade med en vän som var betydligt mindre än han själv (men något äldre), ändå flyttade hans kompis vikt bättre än han. "Hans pappa lät honom bänkpressa hemma hos dem i några år, så han hade erfarenhet. På gymmet första gången, vi lade på oss 95 pund. Han slog den i fem eller sex repetitioner ganska lätt. Jag försökte det, och jag kunde inte ens göra det. Och jag var drygt 30 till 40 pund tyngre än min vän, säger Phillips. "Min enda tidigare erfarenhet var armhävningar, och det var mycket annorlunda än så." Men Phillips gav inte upp. De sänkte vikten, han kom på rätt grepp och positionering, och slutade gå upp 95 pund i slutet av samma träningspass.

Phillips blev snart en övertygad gymråtta, och det tog bara ungefär en månad för hans bänkpress max att hoppa från 95 till 195. Han satte ett mål att gå upp 225 innan hans första år på gymnasiet. "Juli till augusti, det var mitt mål. Så jag slog pecs, triceps, mina ryggmuskler, mina axlar. Precis innan mitt första år, Jag slog den, säger Philips. Medan en skada slog honom ut ur den statliga brottningsturneringen innan han hade ett skott på titeln, hans lojalitet till viktrummet var fast etablerat. Under loppet av hans första år, hans bänkpress max sköt upp från 225 till 315. Runt den tiden, han sökte upp en tränare som heter Matt Richardson, som skulle hjälpa honom att utvecklas under hela gymnasiet och högskolan och som han fortfarande arbetar med än i dag.

"Han var min kille ... om jag inte sökte upp honom, Jag tror inte att jag skulle ha varit den starkaste bänkaren i draften, säger Philips. "Vid min junior och senior år på gymnasiet, Jag gick upp 225 för över 30 reps.”

Det är en galen prestation, men även ett monster som Phillips är inte immunt mot platåer. Han minns att 405 var den vikt som verkade omöjlig att överträffa. "405. Fyra tallrikar. Allt jag kunde göra var att få det för en rep. Jag var förmodligen fast vid det i tre månader i rad med min tränare. Jag skulle få det för en, prova det för två - nej. Om jag sätter 410 på stången, Jag kunde inte få det. Det var som en mental blockering, säger Phillips.

Phillips på rutnätet på Millard West (Via WestWildcats.org)

Det var då Richardson använde en smart platåskrossande teknik - de gick bort från träningen alla tillsammans under en längre tid. Istället för att bänkpressa, Phillips använde ett antal varianter som riktade in sig på potentiella svaghetspunkter i hans pressrörelse och fokuserade på att bygga upp sina stabilisatormuskler.

"Vi gick bort från det helt i en hel månad. Jag gjorde triceps, enarmspressar, hantelbänkar, grejer med band. Vi skulle ta de där stora banden i viktrummet folk kommer att använda för att hjälpa Pull-Ups, och jag satte händerna där och gjorde push-ups på den instabila ytan. Det stärkte alla små muskler, och sedan skulle jag göra det med fötterna upphöjda för att träffa musklerna (från) en lite annan vinkel. Jag stärkte alla de där små musklerna i magen, axlarna, triceps, och även fällorna och tillbaka. Jag kom tillbaka en månad en halv senare och slog 405 för fem reps. Det var stort, säger Phillips.

När han tog examen från Millard West, Philips Bänkpress max hade nått häpnadsväckande 475 pund - vilket är där det finns kvar till denna dag. Styrkestaben på Stanford, leds av Director of Sports Performance Shannon Turley, såg liten fördel med att stapla 500 pund på en skivstång och låta Phillips komma under den. Skaderisken var helt enkelt inte värt det. Stanford fotboll prioriterar också spelstyrka (eller funktionell styrka) framför viktrumsstyrka, ett faktum Phillips lärde sig den hårda vägen. Med förstaårsklassen samlad för sitt första träningspass, Turley frågade vem som hade den största bänkpressen. Phillips, säker på sin förmåga, räckte upp handen och meddelade att han kunde lägga upp 450 (han sa smart sagt något mindre än sitt verkliga max, förväntar sig att Turley kan sätta honom på plats där och då). Turley såg skeptisk ut, och det irriterade Phillips. Några dagar senare, på Philips begäran, Turley fick honom att kasta 315 pund på stången.

"Han sa, 'OK, om du kan bänka 405 för reps, du kan förmodligen göra 315 ganska enkelt, höger? Så vi värmer upp, sätt 315 på stången. Han säger "okej, låt oss se ditt grepp.’ Och jag hade det här riktigt stora breda greppet. "Han går bra, ta in dina händer. Nej, ta med händerna mer. Mer.’ Så han lägger mina händer precis ovanför mitt bröst – jag skulle kalla det en bänkpress med nära grepp, säger Phillips. "Jag lyfter om av, slå ner det snabbt, slå upp det så hårt jag kan, och jag förstår det. Han säger 'Åh, Nej nej nej. Det räknas inte. Ingen studsar från bröstet. Och fyra sekunder på vägen ner.’ I'm like what? Han säger 'Ja, ingen studsning. Sänk ribban, låt det knappt röra ditt bröst, och låt baren ta fyra sekunder att komma dit. Pausa sedan en sekund på ditt bröst, tryck sedan upp den.’ Så jag kommer ner, 1, 2, 3, 4. Pausa för en. Tryck!—Kan inte flytta den alls. Han måste dra den från mitt bröst."

Turley fortsatte med att förklara för Phillips att om han inte kan kontrollera vikten, oddsen för att det översätts till fältet minskar drastiskt. Så medan Phillips aldrig mer bänkade över 475 pund, han utvecklade en helt annan typ av styrka under sina fyra år på Farmen. "När jag slutade jobba till 315 med den rätta excentriken, rätt iso-håll, den rätta koncentriska – du blir så mycket starkare. Det är bara en annan styrka. Fysiskt, din spelstyrka ökar. Det spelar ingen roll om du kan bänka 500 pund om du inte kan gå ut och lägga den på planen, säger Phillips. "Det var en slags kulturchock (först) och vi tjafsade om det några gånger, men jag lärde mig definitivt att förstå vad han gjorde och hur det gjorde mig till en bättre fotbollsspelare.”

Den funktionella styrkan är omedelbart uppenbar i Phillips spelfilm, där han explosivt låser ut linjemän och håller dem på avstånd när han letar efter bollbäraren.

När Phillips anlände till EXOS för att förbereda sig för tröskan, han trodde att skivan kunde vara inom hans räckhåll. En sak han hade att kämpa med som många andra stora Combine-bänkare inte gör? Långa armar. Faktiskt, av de 14 män som har gjort 42 eller fler reps på NFL Combine, bara en hade armar längre än Phillips 33 7/8 tum. Energin och tiden det tar att helt låsa de långa armarna är en viktig nackdel i händelsen, så Phillips utövade en sorts "falsk lockout" som han kunde utföra med blixtsnabb hastighet. Stephen Paea, som gjorde 49 reps på 2011 NFL Combine, använde en liknande teknik.

"Vi gick tillbaka och tittade på när Stephen Paea slog 49 reps och han låste inte helt ute några av sina reps. När du går så fort, ibland är det väldigt svårt att låsa ut eller det sätter mycket stress på dina armbågar att låsa ut när du kör så fort. Så vi sa, 'Hallå, låt oss göra som du gör på Stanford med lite falsk lockout, bara att flytta ribban och slå reps lätt. Om de låter dig göra det, och de förstår att du flyttar det väldigt snabbt, du kan slå rekordet. Om inte, du måste justera så fort de börjar dra av reps och börjar låsa ut fler, säger Phillips. "Så det var det tänkesättet jag hade när jag tränade. Vi trodde att de alla var bra såvida de inte skulle vara riktigt stränga och få mig att helt låsa det ute."

Med sin inställning, Phillips gick till jobbet med att maximera sitt antal reps. En begränsande faktor i evenemanget är hur lång tid du håller stången. Ju längre du har 225 pund i dina händer, desto tröttare kommer dina armar att bli. Det är därför hastigheten som du slår ut reps är avgörande. På EXOS, Phillips lärde sig att vänta så länge som möjligt in i testet innan han stannade för att hämta andan.

"När jag hade gjort det på egen hand, Jag skulle sluta runt 23 eller 24 och hämta andan. De sa, 'Nej, du måste slå så många reps du kan innan du stannar och hämtar andan. Sedan gjorde jag mer och mer när vi tränade, stannade vid 35. Sedan registrerade vi stoppklockan hur snabbt det tog mig att göra vissa mängder reps. En sak som blåste bort dem var att jag kunde göra 10 reps på mindre än 6 sekunder, säger Phillips. "Ett tag, Jag var ganska säker på att jag skulle slå rekordet – men jag höll det hemligt. För jag vet att miljön inte är inrättad för dig att göra det."

Han har rätt - det har han inte. Sömn är minst på NFL Combine, och bänkpresstestet föregås av timmar av sinnesbedövande psykologiska tester. Du vet om Wonderlic, men det finns många andra test som team kan använda. 2015 NFL Combine-deltagare och nuvarande CFL-backen Ross Scheuerman sa en gång till STACK att han var tvungen att genomgå fyra på varandra följande psykologiska test under de sex timmarna som ledde fram till hans bänkpress. När Phillips äntligen befann sig på bänken - vilket, sedan 2017, är öppen för allmänheten och hålls framför en stor läktare – han visste redan att han inte var riktigt på sitt bästa. Men Combine handlar om uthållighet, och det är precis vad han planerade att göra.

När han tog kontroll över baren, Phillips började skjuta av reps i en extraordinär takt. Men bara ett par reps in i evenemanget, han hörde de fruktade orden från direktören. "Omedelbart, rep 3, rep 4, Jag hör, 'Nej, Nej, Nej, du måste låsa det mer!.’ Så fort jag hörde det, Jag visste - eh, kommer förmodligen inte att få 53, 52 som jag trodde, säger Phillips. Phillips satte till slut ribban 45 gånger, men han fick två reps avdragna för mindre än hela lockouter och fick sitt sista rep avdraget för att han själv rackat ribban. Det lämnade honom med ett officiellt resultat på 42 reps - inte riktigt vad han hoppades på, men ändå en spektakulär uppvisning av överkroppens styrka och muskeluthållighet. När den paras ihop med hans 4,50 Short Shuttle (näst bäst bland defensiva tacklingar) och 7,28 3-Cone Drill (delad för näst bäst bland defensiva tacklingar), Phillips kombination var onekligen imponerande.

Vad mer, Phillips säger att hans slag nu känns mer explosiv än någonsin, vilket borde göra honom till ett ännu större hot i skyttegravarna. Han skickade en blockerande släde in i en annan galax vid Stanfords senaste Pro Day. "Jag känner mig definitivt mer explosiv. Jag kunde känna det på min Pro Day, när jag slår de här väskorna och sånt. Jag kunde känna den där riktigt snabba snabbryckningen (muskeln), vilket är viktigt, säger Phillips. "Jag vet bara när jag kommer in i den här NFL-säsongen, Jag kommer att vara starkare än jag var förra säsongen."

När det gäller råd till yngre idrottare på bänkpressen, Phillips betonar att det handlar om uthållighet och tålamod. "Det fanns vissa tillfällen då jag nästan var osäker inför bänkpress inför mina vänner, för att de var mindre än jag men lyfte mer än mig... alla utvecklas vid en (annan) tidpunkt, säger Phillips. "Men du måste bara komma över det och förstå att alla har en baslinje men du kan alltid öka den baslinjen. Och när du platå, hitta andra sätt att fortfarande komma i arbete och ge inte bara upp."

Fotokredit:Michael Hickey/Getty Images, Allan Hamilton/Getty Images

LÄS MER:

• Hur Sam Hubbard gick från Lanky Lacrosse Phenom till skrämmande defensiv slutprospekt
• Hur du hittar ditt perfekta bänkpressgrepp
• 7 skäl till varför din bänkpress är svag

[Hur Harrison Phillips byggde en av de mest imponerande bänkpressarna i NFLs historia: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012044549.html ]