Korrekt vård för en ljumskdragning [sätt det händer + hur du kan förhindra det!]

AJ! En ljumskdragning är en av de mest smärtsamma och vanligaste fotbollsskadorna för alla åldrar. Anledningen är att vi alltid måste sträcka oss efter en boll, springa, sparka, falla – som alla får ljumsken att sträcka och dra. Om jag kunde minnas varje gång jag hade en skada och räknade upp dem, Jag slår vad om att den här skadan skulle vara den mest skadade. Det fanns tillfällen då det var moll och andra gånger var det större. Resten och rehab är 2 nyckelbitar till återhämtningsprocessen .

Symtom på ljumskdrag och höftböjare

Vi hör hela vårt liv att äta rätt och ta hand om din kropp. Vid slutet av dagen, om vi vet hur vi ska förhindra skadorna, vi stannar utanför läkarrummet och på planen. Speciellt muskeldrag, eftersom dessa vanligtvis är vårt arbete och inte motståndarens fel. Att bli sparkad eller vrida ett knä är annorlunda än att dra i en muskel. Så se till att du gör vad du kan, vilket inkluderar att äta hälsosamt och stretcha eftersom dessa är STORA skadeförebyggande metoder.

Rehab för höft- och ljumskedrag [stärkande]

För att förhindra dessa skador vill du hålla dem starka. Om du återhämtar dig från en ljumskedragskada, det är också viktigt att stärka dessa muskelgrupper. Du vill inte bara stärka ljumsken, men även musklerna runt den skadade muskeln. När du har en skada måste dina icke-skadade muskler arbeta hårdare.

Ljumskdragskador kan leda till operation

Under college- och proffsåren slutar en stor andel av spelarna med "sportbråck" som först känns som en utdragen ljumske. Slutresultatet för ett sportbråck är att du måste opereras. Jag skulle slå vad om att 20 % av proffsspelarna har genomgått denna operation.

Kirurgi på college krävdes efter mitt Soph-år. Jag var tvungen att flyga från Texas till Boston, MA för att få proceduren gjord. Efter denna smärta och rehab visste jag att min resa var att fortsätta och försöka spela proffsfotboll. Du kan inte gå igenom den typen av smärta och inte försöka spela så länge du kan!

Efter operationen kan jag säga att jag inte skadade ljumsken igen eftersom de gjorde området så starkt och tätt. Jag tog också väl hand om mig själv efter det när det gäller att äta rätt och hålla mig i form. Min kirurg var Dr Myers (Älskar den där killen för alltid); han fixade mig men var samtidigt verkligen en kille som brydde sig om sina patienter. Försäkran han gav mig att allt skulle bli bra var något jag alltid kommer att känna inombords.

Endast ett fåtal läkare kunde utföra operationen

Denna operation, just då, var fortfarande ganska ny i USA. Dr. Myers var den enda kirurgen i Amerika, vid den tiden, vem som gjorde proceduren. Det fanns några andra läkare i Tyskland som gjorde det men Dr. Myers träffade inte bara fotbollsspelare utan också hockeyspelare. Jag minns att jag läste att jag var runt 500 ^th patient vid tillfället. Detta var ingenting jämfört med hur många som fick behandling några år senare.

Dr Meyers behandlade hockey, fotboll, &rodeo ryttare mest. Han kom till och med till Dallas, TX för att prata med hundratals rodeorittare och det slutade med att de bokade flera möten under den veckan. Sättet som rodeokillarna fick skadan var genom att de klämdes på hästen eller tjuren och kastades runt. Så det fick mig att känna mig tuffare när jag hörde att vi fick samma skador som Rodeo-killar och hockeyspelare! 🙂

En liknande skada är höftböjardraget

De höftböjardrag liknar en ljumskdragning. En höftböjardragning är bara mer i framsidan av höften medan ljumskskada är mer inuti benet. Allt mellan dessa skador kan vara platsen för smärtan. Dock, låt oss bara säga att om det är höftböjaren så är det lättare att isa.

Orsak till skadan . Det finns massor av stretching för bollen för att fånga bollen. Sedan är det också skjutning och passning, som också är rörelser som gör att benen separeras i en onaturlig rörelse. Att inte bara behöva springa mycket utan också vända, utfall, sida till sida &att behöva reagera i sista sekund orsakar mycket påfrestning. Dessa rörelser sträcker ut ljumskmuskeln på ett sätt som får den att dra.

Stark kärna hjälper till att förhindra höft- och ljumskedrag

Hur man hjälper till att förhindra en ljumskdragning . Håll dina magmuskler (din kärna) stark ! Detta beror på att detta är muskeln närmast ljumsken. Stretcha hemma eftersom detta ger dig den extra stretchen av dagen på ett avkopplande sätt, vilket hjälper dina muskler att få mer flexibilitet. Använd dessa 4 sträckor: fjärilen, höftböjarsträckningen, quad stretch, och en "hund" stretch (detta är med 1 knä på golvet &1 knä upp på soffan, bänk, stol). Det här är en fantastisk sträcka!

Bästa höftböjningsstretch:Luta bålen bakåt (upp till höger) och håll ditt knä jämnt med tårna.

Fjärilsstretch:En viktig stretch för din ljumskar.

Använd dina armbågar för att trycka mot insidan av dina knän för att få en djupare stretch. Om din skada är ny eller smärtsam, sträck den inte för långt. Detta kan göras sittande också.

Kom ihåg att det viktigaste som kommer att läka din skada är styrketräning för skadan och omgivande muskler.

Den stående ljumskens sträckning:

Stå upp rak med fötterna axelbrett isär, skjut ner handen till utsidan av ditt knä. Du kan hålla båda händerna vid sidan och sedan höja den ena upp över huvudet vilket ger en djupare stretch.

Standing Groin Pull II (med en arm upphöjd)

Sidan ljumsken sträcker sig.

1 ben är rakt medan du lutar dig mot ditt andra ben som är böjt. Du kommer att känna sträckningen på båda sidor, särskilt den böjda bensidan.

Höftböjningssträckningen (medan du ligger på rygg)

På ryggen kommer du att hålla ett ben rakt, medan du böjer andra benet &håller/drar mot bröstet/magen. Detta kommer att sträcka benet som är rakt.

När inträffar skadan?

Försäsong kommer att vara den tidpunkt då ljumskskador inträffar eftersom kroppen inte är speltränad just nu. Före Pre-season är den tid som kroppen är i sin sämsta form. Så lägg till kraftig konditionering, träning och spel kommer att öka effekten.

Våta förhållanden kommer att få spelare att glida, får muskeln att sträcka sig längre än den är van vid. Detta är vanligtvis det mest smärtsamma ljumskedraget. Det är dessa tillfällen då du känner skadan direkt. De flesta gånger när spelare drar i ljumsken är det inte som en viss tid som de kan berätta för dig att det hände. Det är vanligtvis något som gör ont och att sedan behöva fortsätta spela på det gör det värre.

Stretching för att kontrollera en boll eller göra en tackling kommer att sätta din kropp i en position som inte är naturlig eller bra för dig men du måste göra det om du vill tävla. Så länge du är vältränad och gör dina stretchningar och ordentliga uppvärmningar kommer du att bli bra.

Långa spel (Extra tid), Turneringar , 4 spelveckor kommer alla att bli tider då din kropp överanvänds. På college finns det tillfällen då du spelar 2 matcher borta på en lång resa och sedan kommer tillbaka för att spela en hemmamatch. Eller i proffsen när du har ett bra lag som inte bara är med i deras ligaspel utan också har turneringar som Champions League. Du måste resa till ett annat land för att spela ett spel, gå hem för att spela en ligamatch och sedan spela en hemmamatch till med turneringen + inhemska ligamatcher.

Hur man tar hand om en ljumskdragning

Det bästa sättet att behandla en utdragen ljumske, förutom vila och rehab, är ett ICE Bath. Ett ispaket gör verkligen inte jobbet på det området. Spelare måste sänka ner sina kroppar i isvattnet. Om jag bara skulle kunna använda Ice Tub för en skada skulle jag använda den för Pulled Groin eftersom det är så svårt att lokalisera inflammationsområdet. Den här delen av vår kropp förblir så varm att du verkligen behöver ta dig hela vägen i isvattnet eller så blir du inte isad hela vägen.

Glöm inte att få en bra uppvärmning , så att dina muskler kan få en bättre stretch. Dessa vanor kommer att hålla dig hela livet.

[Korrekt vård för en ljumskdragning [sätt det händer + hur du kan förhindra det!]: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043305.html ]