Hur man utför Water Aerobics att förbättra Lägre Body Styrka

Kroppen är nästan viktlös i vattnet , vilket gör den idealisk för att öka underkroppen styrka, kraft och smidighet genom strömhopp. Här är några steg för att utföra vattengymnastik och öka din underkroppen styrka . Detta är vad du behöver
Aquatic Hantlar
löparskor
Athletic Gear
One Baddräkter
Badbyxor
One Pair Vatten skor
Visa fler Instruktioner

1

Starta på grunt vatten . Vattennivån ska vara mellan bröstkorgen och under armarna .
2

Jogga runt poolen och gör sparkar, jumping jacks , framsteg och knä hissar för att värma upp kroppen för 6 till 8 minuter .

3

lätt sträcka quadriceps , vadmusklerna , höftböjarmuskelaturen och hamstrings .
4

Utför rör sig i steg 2 på en högre intensitet för 8 till 10 minuter . Gör rörelserna lång och överdriven .
5

Utför en tuck hopp . Starta i stående position , sedan hålla knän och vrister tillsammans som du drar knäna i bröstet . Återgå till en stående position . Förflytta armarna i en cirkulär rörelse på sidan av kroppen; armarna förlänga som knäna lyfta och böja på armbågen som benen räta .
6

Utför en groda hoppa . Börja med tårna , knän och lår vände svagt ut . Armarna är böjda i en diamantform , med näven nära bröstet . Tryck armarna ner till höfterna samtidigt lyfta benen upp och in i en diamant form . Knäna pekar på varje sida på toppen av hoppet och härma grodlår . Återgå till utgångsläget .
7

Utför en sax hopp . Börja i en stående position . När du hoppar , rör sig ett ben rakt fram och de andra rör sig direkt bakom kroppen . Alternativa fram och bak . Armarna rör sig i opposition till benen .
8

Börja i stående ställning för en häl lyft . Samtidigt som knän och hälar nära varandra , hoppa och lyft hälarna mot skinkorna . Trakterna bör inte lyfta högre än knähöjd . Armarna är utsträckta från kroppen i axelhöjd , något rundade vid armbågarna . När du lyfter benen , dra armarna ner till höfterna .
9

sparka benen och jogga i två till tre minuter .
10

Sträck quadriceps , hamstrings , höftböjarmuskelaturen och kalvar djupt . Addera

[Hur man utför Water Aerobics att förbättra Lägre Body Styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022536.html ]