Kickboard Tekniker

Den kickboard är en av de mest populära konventionella vattenutbildningshjälpmedel. De flesta människor lära sig att simma genom att greppa denna flytande skum ombord för flytkraft innan de är modiga nog att ge sig in i den djupa änden utan hjälp . Längs vägen från kickboard till fri simma , finns det några enkla tekniker som hjälper att stärka din simning muskler för snabbhet och uthållighet . Bakgrund

kickboard är en flytstödenhet som används för att hjälpa nybörjare simmare eller konkurrenskraftiga simmare i träning . Det kommer vanligtvis i en mängd olika former och storlekar, men är vanligtvis tillverkad av styvt skum. Den är rektangulär och platt form med en rundad front som gör överkroppen för att hålla sig flytande medan du öva andning och sparka benen . Nedan följer några tips för maximal sparkar och andningsprestandasom ger dig framdrivning och uthållighet i vattnet .

Tekniker för hastighet

Medan gripa kickboard , fokusera på att hålla benen så raka som möjligt för maximal paddla dragkraft . Sparka alltid från höften . Genom att sparka från höften och lyfta tårna ur vattnet med varje spark , kommer du maximera din benlängd och djup kick.

En annan sak att tänka på är att piska benen som man piskar en lina genom att sparka ut från höft hela vägen till tårna. Piskan åtgärden ger en större ben dragkraft än den uppåt och nedåt sparkar rörelse . Fokus på hela längden av benet , sträcker kick i anklar och fötter . Känn kraften som kommer från din kärna muskler .

Försök inte att placera överkroppen på toppen av styrelsen , eftersom den inte maximera din kärna styrka . Tryck styrelsen ut framför dig och utöka din kropp till sin fulla längd , med dina armar, ben och bål i en rak linje . Detta fungerar inte bara ditt ben -och höftmuskler, men det stärker din kärna , vilket inkluderar magmusklerna och nedre ryggen . Detta stärker också din axel muskler som du håller brädan stabiliserats och utvidgas framför dig .

Tekniker för Endurance

Utför uppsättningar spurter , helst vid i slutet av träningen . I en serie av snabba, kraftiga skurar , sparka så hårt och snabbt du kan i 30 sekunder , sedan vila i 30 sekunder . Du kan också använda visuella markörer i poolen som utgångspunkt och hållplatser. Sakta bygga upp din tid från 30 sekunder till en minut.

Kickboards är också en stor andetag pedagogiskt verktyg . För att öva din andning utan att använda armarna , helt enkelt tag i kickboard från baksidan , sträcka ut armarna i en rak linje med kroppen . Börja sparkar med ansiktet under vattnet , med huvudet och nacken också i linje med kroppen . För alla andra slag du skulle ta hjälp av armarna , lyfta huvudet ur vattnet och ta ett andetag . Addera

[Kickboard Tekniker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007147.html ]