Aqua Spänst Övningar

Spänst är en form av motion som innebär hoppning och hoppande . Doing spänst i vatten gör det svårare eftersom du hoppar mot motståndet av vattnet och gravitation. Det gör även landningar mjukare och mindre hårt på lederna . Hoppa Framåt

En grundläggande plyometric motion är ett framåthoppoch tillbaka . Börja med händerna på höfterna och fötterna höftbredd i poolen . Hoppa framåt och landa mjukt på båda fötterna , böja knäna när du träffar poolen golvet . Detta lär kroppen hur man landa mjukt utanför poolen när mer vikt läggs på det . Hoppa tillbaka till utgångsläget. Har 10 hoppar framåt och bakåt .
Forward Hop

framåt hop är en övning som fungerar i sagittalplanet . Placera händerna på höfterna . Pressa din abs och glutes . Hoppa framåt på höger ben och ta med din vänstra knä . Balansera på höger fot och håll i två sekunder . Hoppa bakåt på vänster fot på samma ställe som du började och lyft höger ben . Balans och håll nere i två sekunder . Upprepa 10 gånger , sedan hoppa framåt på vänster fot och bakåt på din högra 10 gånger . Addera Sideways Hop

sidled hop liknar vidarebefordra hop men är en sidorörelse som fungerar olika muskler på koronalt ( frontala ) planet. Stå med fötterna ihop och placera händerna på höfterna . Hop till höger på din högra fot . Lyft vänster knä . Balans i två sekunder . Hoppa till vänster och höja din högra benet . Gå fram och tillbaka 10 gånger . Addera

[Aqua Spänst Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007133.html ]