Simning Övningar i morgon

Simning helst på dagen är utmärkt kardiovaskulär aktivitet , men tränar på morgonen har särskilt stora fördelar . Till exempel , en belgisk studie av 28 aktiva , friska unga män visade att träna på morgonen innan du äter betydligt minskar effekterna av insulinresistens och andra potentiella faktorer som kan leda till typ 2-diabetes . De som åt en kolhydratrik frukost innan träningen utvecklat insulinresistens och började lagra extra fett i sina muskelceller , som båda kan leda till diabetes . Träning på morgonen är också uppfriskande och minskar stress , eftersom det bidrar till att ge dig energi och fokus som varar under resten av dagen . Och för dem som inte kan slå poolen under dagtid , simma på morgonen fungerar som en lämplig tid . Dyk ner i ett morgondopp träningspass . Warm - Up och Cooldown

All träning sker startar ordentligt med en uppvärmningsfasenoch avslutas med en cooldown fas . Detta gäller särskilt för simning , som du använder mycket olika muskelgrupper under en simtur träning . Både din uppvärmning och nedkylning bör vara 100 till 200 meter , eller 4-8 varv , beroende på din spelstyrka . Dessa varv bör göras i lugn takt . Kom ihåg att du är antingen komma igång eller varva ner , så det finns ingen anledning att rusa .
Freestyle Borrar
p Om du fokuserar på simning freestyle en morgon , kanske du vill använda din träningstid att försöka finslipa några tekniker . Till exempel använder en pull boj mellan benen för att understryka dina armar och arm stroke . Amp upp motståndet genom att lägga till vatten paddlar på händerna . Växla över till sparkar borrar med en spark ombord när du är klar och öva sparkar på varje sida av kroppen , sedan sparka ansikte framåt . Styrelsen ska alltid vara ut framför dig med armarna nå ut mot den. Dina sparkar bör vara liten och under ytan av vattnet, i motsats till stora stänk som förbrukar energi. Addera Ryggsim Borrar

Eftersom ryggsim användningar samma fladder spark som freestyle , kan du dubbla upp dina sparkar borrar och använda samma som du skulle använda om du fokuserar på freestyle övningar . Detta är också ett bra sätt att öka styrkan i benmusklerna . Förutom övningar som nämns ovan , kan du prova 4-6-8 sparka borren . Ta en hel - arm slag på ryggen och vrid på din sida , sparkar för fyra, sex eller åtta sparkar . Vrid på ryggen igen , sedan ta två ryggdraginnan roterande till andra sidan för fyra, sex eller åtta sparkar . Upprepa detta när du simma din varv .
Bröstsim Borrar

tanke på att morgnarna kan vara mindre trångt på din pool , är detta en bra tid att prova andra stroke i din träning , till exempel bröstsim . En bra början bröstsim borra är det två - count glid borr. Kick off av väggen i en strömlinjeformad ställning , med benen ihop och armarna rakt ut framför dig , för en full räkna till två . Håll ner huvudet och nacken rak . Sprid armarna utåt från kroppen tills de är axelbrett isär , med händerna kupade , drar sakta . Sopa igenom , driver vattnet bakom dig och fortsätter hela vägen tills slaget är klar . Ta med dina händer tillbaka runt från midjan under bröstet och återföra dem till samma strömlinjeformade position där du startade . Addera

[Simning Övningar i morgon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000637.html ]