Swimming Pool Styrka pass

Simning är den näst sista sommar tidsfördriv . Från bakgård pooler att vattenparker , om det är vattenrelaterad, kommer amerikaner att vara där . Men blunda och tänk på din bakgård pool . Ser du ett gym ? Nej , ser du spel av Marco Polo och trampoliner . Det är dags för en tanke makeover . Kontrollera med en läkare och sedan hoppa in och börja toning . Ta del redskap och kolla in dessa styrketungasimning träning . Grundläggande styrka Workout
p Om du kan göra det på land , kan du kopiera den i vatten - endast med mindre motstånd och stress på lederna . Vatten naturliga flytkraft tar udden av joint - skärande styrkeövningar, liksom dynamiska hoppa knäböj , så att du kan göra fler reps . Ja , kommer du att känna det bränna i omklädningsrummet , men samtidigt i vattnet , det är jämn segling . Stå i midja - djupt vatten och sprida dina fötter hip - avstånd från varandra . Placera armarna utmed sidorna, och dra dina magmuskler . Knäböj , sänka din glutes mot poolbotten , och luta överkroppen framåt . Håll ryggen rak och platt , dock. I stället för att stiga upp , hoppa av poolen golvet och räta ut överkroppen . Gör en uppsättning av 12 squat hopp. Följ med en uppsättning av 10 till 12 benlyft och suppleanter ben . Ta tag i poolväggenoch avsluta med ett överkroppen flytta .
Aqua Pilates

Du behöver särskild utrustning för vissa aqua Pilates övningar , så det är en pullup bäst att kolla in en klass på din lokala gym . Traditionellt känt för rygg liggande poser , Pilates och vatten är inte ett troligt passform . Men vattnets naturliga flytkraft ökar utövandet programmets balans förbättrande förmågor . Certifierade Pilates instruktörer vatten använder flytbälten , pool nudlar , hand duk , flytande hantlar och mer , för att bidra till att stärka och tonen musklerna . Flyttar inkluderar vanligtvis plankor , sjöjungfrur och svävande teaser , men de kan variera beroende på instruktör och klassnivå. Addera Cardio - Charged Workout

Bränn bort att poolen snack med Rough - Fit mästare tränare Greg Moes kalori - torching vattenprogram. Ta en badboll och hålla den inom räckhåll . Moes fem - övning träningspass bränner 11 kalorier per minut medan du tid att njuta av poolen efter . Signatur flyttar inkluderar utter rullar , bollspakar, gädda årorna och våg gör . Hans bly motion , k- slitbanan , kräver att du huvudet för djupt vatten , peka tårna ner och kopp händerna . Flytta händerna i små , ​​kontrollerade cirklar samtidigt höja din vänstra ben till fronten . Sluta när det är på höftnivå. Snabbt sax - spark , byta ben var femte sekund i 30 sekunder .
Gemensamma Friendly

Tränar på land kan betona försvagas , sjuka eller ledvärk . Och de med degenerativa eller inflammatoriska ledsjukdomar som artros eller reumatoid artrit , eller nyligen ledskada , kan vara lättare att träna styrka i poolen på grund av vattnets naturliga flytkraft . Som du kan simma in i djupare delar av poolen - på egen hand eller med en pool hjälp , lyfter vattnet kroppen av poolen golvet , skapa en anti - gravitation träningsmiljöAddera < . br >

[Swimming Pool Styrka pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000636.html ]