En lista över olika Water Aerobics övningar som hjälper dig komma i form & Stay Cool i sommar

Sommaren är till synes perfekt tid att komma utomhus och motion . Men ibland de varma temperaturerna kan vara för mycket att hantera . När solen blir för intensiv , bege dig till poolen för din träning . Du kan ficklampa kalorier , bränna fett och skulptera muskler , allt under vistelsen coolt . Köra Utfall

Köra på sommaren kan lämna dig överhettad . När du arbetar ute i poolen , du får motstånd från vattnet , vilket hjälper till att bygga ytterligare styrka och uthållighet , allt under vistelsen coolt . Du vill bo i den grunda delen för denna övning . Ta med dina händer på dina höfter och steg höger fot framåt . Böj knäna i ett utfall . Stå upp och steg vänster fot framåt . Böj knäna igen i ett utfall . Upprepa rörelserna hela vägen över den grunda delen . På vägen tillbaka , plocka upp din takt i en körning . Upprepa i 5 minuter .
Squat Jumps

Knäböj och hoppar på land kan vara svårt på dina knän och vrister . I vattnet finns det mindre kraft och tryck på lederna , så att du kan utföra dessa rörelser med mindre risk för att skada knän och vrister . Stå med fötterna höft avstånd från varandra . Vattennivån bör komma upp till strax under bröstet . Tårna ska vara vänd rakt fram . Sätta sig på huk tills ditt bröst och axlar är nedsänkta . Håll i en räkning . Tryck in fötterna och hoppa upp , landa mjukt tillbaka in i en knäböj . Upprepa 10 till 12 gånger . Addera benlyft

benlyft hjälp tonen låren och kärna . På land kan benen vara tung att lyfta , vilket orsakar belastning på ryggen. I vattnet , benen känner sig mycket lättare och du kan lyfta dem med större lätthet . Du kan bära en vattenaerobicsväst medan du gör denna övning . Tread vatten i den djupa delen av poolen. Nå benen rakt ner , utan att röra botten . Rikta din högra tårna och lyft benet upp till höfthöjd. Engagera din kärna och hålla din ryggrad lång , så du behöver inte luta sig framåt mot ditt ben . Lägre och byta sida . Upprepa 10 till 12 gånger . För en ändring , stå i den grunda delen av bassängen . När du höjer din högra ben , hålla din vänstra fot på botten av poolen golvet .
V -Sits

Vissa grundläggande övningar att arbeta djupt i musklerna kärna, såsom den "V" sitta eller Pilates teaser , inte alltid är så lätt att göra på land. När du arbetar ute i vattnet , gör tyngdkraften på din kropp inte känner sig så stark , alltså, kan du utföra flytten med större lätthet i poolen . Du kan bära en vattenaerobicsväst medan du gör denna övning . Stå i den grunda delen av bassängen . Luta dig tillbaka tills axlarna är strax under ytan . Trampa vatten när du förlänga dina ben . Låt tårna svävar strax ovanför ytan . Skinkorna ska peka mot botten av poolen men får inte röra det . Dra in naveln i ryggraden och håll i 10 till 20 sekunder . Upprepa fem gånger . Addera

[En lista över olika Water Aerobics övningar som hjälper dig komma i form & Stay Cool i sommar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000632.html ]