Skillnaden i pulsintervaller mellan vatten pass Vs . Gym träning

Landbaserade gym träning och vattenbaserade akvatiska pass båda leda till kardiovaskulära förbättringar. Vägen till dessa förbättringar är olika beroende på din träning val . Jämfört med ett gym träning , minskar vattenlevande motion effekterna av gravitation på lederna och ger samma hälsoförbättringar vid en lägre puls . Maximal hjärtfrekvens

puls träningszoner beräknas med en formel som använder din åldersbaserade maxpuls som utgångspunkt . Din MHR bestäms genom att subtrahera din ålder från 220 . Dina träningspulszoneranvänder en procent av denna MHR , vanligen mellan 50 och 85 procent . Till exempel, om du är 30 år gammal , är din maxpuls 190 . Din träningspulsintervallär 190 multiplicerat med 50 och 85 procent , vilket är lika med 95 till 161 slag per minut .
Water hjärtfrekvens

Kombinationen av vattnet tryck mot bröstet och vattentemperaturen minskar din puls svar på vattenlevande motion . Även om variationer från 5 till 20 procent har rapporterats, är typiskt en sänkning av hjärtfrekvensen 13 procent hittades. Du kan beräkna din vattenlevande hjärtfrekvens genom att minska din träningszon procentsatser med 13 procent . För en enkel beräkning rekommenderar Aquatic Exercise Association en minskning med 17 slag per minut . Addera Water Walking Vs . Löpband

Djup eller grunt vatten promenader och löpning , jämfört med samma övning på ett löpband , ger liknande kardiovaskulära förbättringar . Vattenmiljön är lättare på lederna och ger förbättringar på en lägre puls än på löpbandet . En lägre puls är resultatet av flera faktorer som minskad kroppsvikt , särskilt i djupare vatten .
Hjärtfrekvens Avdrag

Du kan bestämma din vattenlevande puls på en individuellt genom att mäta din puls avdrag . Först står utanför poolen och mäta din puls under en minut . Sedan stå i armhålan fördjupad vatten i tre minuter och ta din puls under en minut . Subtrahera skillnaden mellan de två hjärtfrekvenser , och du har din puls avdrag . Till exempel, om ditt land puls är 68 och ditt vatten pulsen är 60 , är ditt avdrag 8 . 8 subtraheras från din träningspulsintervall.
Pulsmätare

En pulsmätare kommer snabbt och exakt mäta din mark och vatten träningspuls. Vissa monitorer är vattentäta och är gjorda för att bäras för dina vattenlevande övningar . Monitorerna ger dig minut för minut övervakning , så att du kan justera din träningsintensitet nivå direkt. Addera

[Skillnaden i pulsintervaller mellan vatten pass Vs . Gym träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000628.html ]