Vatten övningar med Spaghetti Tubes

Barn använder ofta spagetti rör, även kallad aqua nudlar eller nudlar pool , för att ha roligt medan du simmar , men vem som helst kan använda dem för vatten övningar för att förbättra konditionen . Dessa långa , skumrörenger en stark yta och deras flexibilitet gör dem användbara i poolen för att arbeta en mängd olika muskler . Uppåt - Facing Dog
p Om du tycker om yoga för sin stretching och stärkande fördelar , kan du göra Uppåt - Facing Dog i vattnet med hjälp av en spagetti rör. Du behöver två spagetti rör för yoga övning . Stå i den grunda delen av en pool , placera en slang på var sida om kroppen och placera händerna i mitten av varje rör . Skjut rören i vattnet . Dina händer ska vara i nivå med höfterna , ska armarna vara raka och rören ska sedan bilda U- former, med varje ände eventuellt peta ur vattnet beroende på längden av dina spagetti rör. Samtidigt hålla bröstet upprätt och axlarna ner , låta benen flyta bakåt och sedan vila topparna på fötterna på bassängbotten . Arch ryggen , skjut höfterna framåt och dra bröstet uppåt Addera utfall

Pröva utfall i poolen med en spagetti rör. De riktar dina quadriceps och glutes . Stå i den grunda delen av poolen så att vattnet är bröst - djup och placera fötterna höftbredd . Håll spagetti röret framför dig , den ena änden av röret i varje hand . Ta med händerna något så röret bildar en U - form . Sänk röret , med den böjda delen sträcker sig mot botten av poolen och sedan kliva över nudel . När du kliver över den, böja knät och utfall framåt . Ryggen ben bör utvidgas , med foten vilande på poolbotten . Håll i några sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa detta utfall 10 till 15 gånger .

Spaghetti Tube Gungor

en balans förbättring , prova spagetti rör gungor . Sitt på din spaghetti röret , placera din glutes i mitten av röret . Tillåt dig själv att sjunka något i vattnet - spagetti röret bör hålla dig flytande . Samtidigt hålla noggrann avvägning , dra knäna i bröstet , tryck sedan på knäna och räta på benen . Denna rörelse härmar benet pumpa på en lekplats gunga . Upprepa övningen 10 till 15 gånger . Detta vatten övning ger också fördelar om du lider av lymfödem , eftersom den uppmuntrar ljumske nod dränering .
Överväganden

Göra vatten övningar med hjälp av en spaghetti tub håller dig sval när du bränna fett och stärka muskler , men eftersom du är i vattnet , det finns risker . Den mest uppenbara risken att drunkna . Om du inte är en stark simmare , bo i den grunda delen av poolen och se till att du tränar med en kompis . Spaghetti -rör kan vara hala så att du lätt kan glida av röret eller förlora greppet om den . Du kan också vara i riskzonen från klor i vattnet där du tränar . En studie som publicerades i november 2006 frågan om "American Journal of Epidemiology " det tyder på att exponering för klor i pooler kan öka risken för cancer i urinblåsan . Addera

[Vatten övningar med Spaghetti Tubes: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000624.html ]