Hur får 6 - pack abs med vattengympa

Vatten aerobics är en rolig och skonsamma sätt att tona dina muskler , höja din puls och bränna kalorier . Många av övningarna som utförs under vatten aerobics är också effektivt till att stärka dina magmuskler , speciellt rectus abdominis . Top- liggande muskel, vilken sträcker sig från revbenen till bäckenet , är ansvarig för den ökända sex -pack look. Tillsammans med att vara estetiskt tilltalande , hjälper en stark rectus abdominis du att böja sig framåt och åt sidan , och hjälper till med stabilisering av ryggraden. Använd poolvattnet som motstånd för att stärka och skulptera din magmuskler . Detta är vad du behöver
Kickboard
Pool nudel
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp med fem till 10 minuter av måttlig vattenverksamhetinnan du utför magövningar . Exempel på vattenaktiviteterinkluderar simning varv , vatten promenader , vatten jogging och kickboard borrar . Börja långsamt så du anpassa sig till vattnet . Gradvis öka din takt och intensitet som du flyttar genom uppvärmningssessionen.
2

Utför en traditionell gädda övning i poolen för att rikta dina rectus abdominis . Stå på en nivå av vatten där dina fötter är stadigt på botten av poolen och huvudet är helt ur vattnet . Dra magmusklerna in mot ryggraden och något stoppa svanskotan ner . Trampa vatten med händerna längs sidorna när du lyfter dina tår ur vattnet framför dig tills din kropp bildar en bred V-form . Behåll en rak överkropp , något lyft bröstet och pressa skulderbladen ned och bort från dina öron . Cup händerna och gör små cirkelrörelserför att driva dig framåt i 30 sekunder . Frigör genom att sänka dina fötter och återvänder till stående ställning . Upprepa för totalt tre upprepningar . Addera 3

Använd en pool nudel att utföra veck . Nudel hjälper till att hålla ditt huvud och axlar ovanför vattennivån under övningen . Placera poolen nudel runt övre delen av ryggen och håll ändarna framför dig . Förläng benen rakt framför dig , pekade tår . Engagera din rectus abdominis och ta med knäna i , hugg dem till bröstet . Håll kontraktionen i två avseenden . Förläng ben tillbaka ut framför dig och upprepa i upp till fem minuter eller tills du har nått trötthet , vilket innebär att du inte kan utföra en annan repetition med korrekt form .
4

Flytta till ett område i pool där du inte kan röra botten för att utföra k - slitbane övning . Börja trampar vatten , vilket gör cirkel rörelser med händerna . Förläng ditt högra ben rakt framför dig samtidigt pekar vänster tårna mot botten av poolen . Din kropp ska vara i form av en K. Fortsätt att trampa vatten med din kropp i denna position i fem sekunder innan omväxlande benen snabbt och hålla i ytterligare fem sekunder . Fortsätt att växla positioner ben i 30 sekunder eller tills utmattade . Addera

[Hur får 6 - pack abs med vattengympa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000622.html ]