Vilken övning stramar upp lösa rumpor efter viktminskning?

Det finns ingen bättre känsla än att nå dina viktminskningsmål. Du känner dig lättare, friskare, yngre och mer attraktiv, och få ett nytt liv. Att gå ner mycket i vikt, dock, kan lämna kvar den lösa vävnaden som tidigare sträckts ut för att ge plats åt överflödigt kroppsfett. Detta kan hända var som helst på kroppen, men bakdelen visar sig vara problematisk för många. Att bygga upp sätesmusklerna i rumpan med riktade styrketräningsövningar kan hjälpa till att fylla upp slapp hud samtidigt som dina bullar får ett lyft och tonat utseende.

Knäböj

Oavsett om du älskar dem eller älskar att hata dem, knäböj är den ultimata övningen för att utveckla sätesmusklerna. Det finns en mängd olika typer av knäböj, från en grundläggande kroppsviktsknäböj till en viktad enbensknäböj. Det viktiga är att välja rätt knäböj för din erfarenhet och konditionsnivå. Förfina din teknik med kroppsviktssquat, öka sedan utmaningen genom att lägga till vikt och leka med varianter på enben.

Vilken typ av knäböj du än väljer, den grundläggande tekniken är densamma.

Tekniktips:

• Håll din bål upprätt och axlarna bakåt och nedåt.
• Skicka dina höfter långt bakåt och överför vikt till dina hälar. Låt inte dina knän komma framför tårna.
  
• Knäböj åtminstone parallellt eller lite under.
  
• Kläm på sätesmusklerna när du reser dig tillbaka till stående.
  

En anteckning om knäböjsdjup och fotställning:En studie rapporterar att ju djupare du sitter på huk desto större blir gluteaktiveringen. Enligt en annan studie, att bredda din fotställning i din knäböj när du lyfter tyngre vikter kan öka gluteaktiveringen.

Höftstötar

Höftstötar kan vara ännu bättre än knäböj för att aktivera sätesmusklerna, enligt en studie från 2015. Specifikt, forskningen fann att höftstötar framkallar större aktivering av gluteus maximus - den största muskeln i din rumpa och hela din kropp! Att bygga ditt glute max är ett säkert sätt att fylla upp lös hud efter viktminskning.

Du kan göra hip thrusts utan vikt för att få ner tekniken. Att lägga till vikt med en skivstång över höfterna kommer att bidra till att öka din muskelökning.

Tekniktips:

• Placera fötterna stadigt på golvet nära dina sätesmuskler.
• Lyft dina höfter hela vägen upp, tills din kropp bildar en rak linje från axlar till knän.
• Pausa längst upp och klämma dina glutes.