Hur intervall Tåg på ett löpband

Intervallträning är ett bra sätt att öka antalet kalorier du bränner under en kort tid under ett träningspass . Ökningen och minskningen av pulsen under intervallträning gör att din kropp att bränna bort mer kalorier än bor på en jämn puls under träningen . Faktum är att med hjälp av intervallträning på en 30 - minuters träning på ett löpband bränner dubbelt kalorier som en genomsnittlig 30 - minuters joggingtur . Detta är vad du behöver
löpband
Timer
Visa fler Instruktioner
1

Ställ löpbandet timer för att räkna ner från 30 minuter . Detta hjälper dig att hålla koll på din timing under intervallen .
2

Promenera i långsam takt på löpbandet i tre minuter för att värma upp . Detta kommer att hjälpa till att lossa dina muskler och få blodet flyter , så att du kan arbeta dig upp till en högre hastighet senare . Vid denna takt , bör du kunna för att bekvämt ha en konversation med en person bredvid dig . Addera 3

Snabba löpbandet upp till måttlig takt under de kommande fem minuter . Denna takt bör öka din puls från den ursprungliga hastigheten . Du ska kunna prata med någon om du behövde , men inte kunna hålla en avslappnad konversation .
4

Öka hastigheten på löpbandet till en rask joggingtur i åtta minuter . Vid denna hastighet , bör du andas hårt nog att du inte kan prata med någon . Detta är inte ett fullskaligt springa , bara en joggingtur . Du ska inte gå på din snabbaste hastigheten .
5

Långsam till måttlig takt i fem minuter . Ramp upp till en annan rask joggingtur i ytterligare tre minuter . Sakta löpbandet ner igen till måttlig takt i ytterligare två minuter .
6

Använd sista minuten för att bromsa löpbandet ner till en avslappnad promenad-och - prata hastighet för att få din puls tillbaka till det normala . Addera

[Hur intervall Tåg på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020849.html ]