Hjärt-kärlsystemet Motion

övningar som främjar kardiovaskulär uthållighet som löpning , cykling och vandring är bra sätt att bygga ett starkare hjärta och lungor , gå ner i vikt , öka ämnesomsättningen , och förebygga sjukdomar . När din kropp arbetar hårt , är ditt hjärta det organ som ansvarar för leverans av näringsämnen musklerna behöver. När du bygger hjärt uthållighet , kommer ditt hjärta att bli mer effektiva och hela din kropp kommer att känna skillnaden . Så fungerar

när kroppen börjar att arbeta hårdare för att köra , dina muskler är i större behov av färskt syre och behöver ett sätt att bli av med gifter som koldioxid och mjölksyra som byggs upp under motion. Ditt hjärta hjälper till med detta , och det gör dina lungor och det är därför både din puls och andning ökar med motion . Ditt blod transporterar syre från lungorna och levererar den till muskler och organ i nöd , och på vägen tillbaka genom cirkulationsspåret, tar den med sig den koldioxid som är den biprodukt av muskelaktivitet . Detta deponeras i lungorna där det sedan utandas . Denna cykel innebär den grundläggande funktionen av det kardiovaskulära systemet under träning .
I början av motion

Före start motion , genomgår din kardiovaskulära systemet en föregripande respons , enligt till Sport- fitness - advisor.com . Pulsen börjar öka i väntan på aktivitet för att komma . Så när du sträcker ut innan loppet , kan du märka en liten ökning av pulsen som det börjar att förbereda din kropp genom att få mer syre till dina muskler så det kommer att vara redo för träning . Detta är mycket mer märkbar före en tävling som t.ex. ett maratonlopp , cykel ras , eller ens ett företag softball spelet . Du kan känna dig orolig eller nervös , men det är delvis eftersom kroppen förbereder sig . Addera under träning

Under träning är också ditt hjärta med ansvar för transportera värme från kärnan till huden för att hålla kroppen från överhettning . Den transporterar också och levererar näringsämnen och hormoner som utarmat under träning . Som Sport- fitness - advisor.com berättar , när du har gjort en konditionsträning för en lång intervall , når du det som kallas steady- state puls . Det är när dina pulsnivåerav eftersom din ansträngning nivåer stannar konsekvent .
Byggnads Kardiovaskulära Endurance

Stärka din kardiovaskulära systemet genom motion tar engagemang . Inte bara är det viktigt att äta livsmedel som är låga i mättade och transfetter , kolesterol , kalorier och socker , men du måste träna regelbundet . Löpning och cykling är inte de enda former av konditionsträning . Styrketräning använder isolerade muskler , så det har en inverkan på din puls , men inte en konsekvent , långsiktig inverkan . I slutändan är någon övning bättre än ingen motion alls , utan att rikta din kardiovaskulära systemet , särskilt du kan hoppa rep i ​​5 minuters intervall , elliptiska , kör eller cyklar i jämn takt i 20-30 minuter, delta i om en klass som aerobics , kickboxning , eller boot - camp . Allt som kommer att få din puls upp till 145 till 180 slag per minut är idealisk för att stärka ditt hjärt-kärlsystemet . Addera