Hur man kör med träningsvärk

Motion nästan alltid känner sig bra tack vare rusa av endorfiner som produceras av kroppen . Men dagen efter träningen ger ofta en ganska brutalt uppvaknande. Den träningsvärk från föregående dags träning kan göra att du avskyr att upprepa processen . Medan träningsvärk är en nästan oundviklig del av regelbunden träning , finns det några enkla steg som du kan vidta för att lindra din smärta , så att du kan fortsätta springa , även med ömma muskler . Detta är vad du behöver
Tennisboll
Visa fler Instruktioner
1

Utför en grundlig serie manuella sträckor i förväg för att försöka räkna ut ömhet i musklerna . Förstå att när ont , du kommer sannolikt inte att kunna nå din maximala rörelseomfång , men du bör ändå göra så mycket du kan . Utföra två eller tre uppsättningar av 30 - till 45 -sekunders innehar kan bidra till att öka blodflödet till området , lindra viss mått av ömhet
2

Utför själv massage med en tennisboll för särskilt tät . muskler såsom höftböjarmuskelaturen eller kalvarna . Placera bollen på marken och sitta eller ligga ner så det är i kontakt med den drabbade muskelgrupp . Däri själv runt , manipulera din kropp så att hela din vikt är " rulla " på toppen av bollen och det är att gräva och trycka in i målet muskel grupp , utför en " fattig mans massage . " När den används tillsammans med grundläggande stretching metoder , kan detta ytterligare minska obehag , så att du kan köra med ömma muskler . Addera 3

Överväga att ta en over - the-counter smärtstillande som acetylsalicylsyra eller ibuprofen för att ytterligare minska muskelsmärta . Att ta en eller två tabletter innan träningen kan hjälpa till att minska ömhet , så att du kan driva igenom smärtan och fortsätta att köra trots ditt tillstånd .
4

Remain inom dina gränser medan du kör . Försök inte att sätta personliga rekord eller göra något över eller utanför din normala förmågor medan öm . Håll dig till en måttlig takt och inte pressa dig själv . Rimlighet är nyckeln till att " överleva " en träning då redan öm , så använd huvudet istället för ditt ego att ange takten . Addera

[Hur man kör med träningsvärk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005768.html ]