Vilka är fördelarna med HIIT Träning

? För att få fördelarna med motion , måste du göra rätt mängd . American College of Sports Medicine rekommenderar att du får minst 30 till 60 minuter av måttlig intensitet cardio fem dagar i veckan , eller 20 till 60 minuter av kraftig intensitet cardio tre dagar i veckan . Du kan göra det ena eller det andra , eller göra HIIT cardio och öka nyttan av din träning . Vad är HIIT ?

HIIT står för högintensiv intervallträning . Det är en metod för att organisera dina cardio sessioner i upprepade anfall av korta , högintensiva träningsintervallerblandat med lägre intensitet skjutningarna . I en typisk HIIT träning börjar man med att värmas upp till en måttlig intensitet i fem till tio minuter, sedan börja högintensiva intervaller. För varje minut av HIIT , gör två till tre minuter aktiv återhämtning . Till exempel , sprint för 30 sekunder och sedan gå eller jogga i 60 till 90 sekunder. Gör intervaller i 20 till 30 minuter och avslutas med en fem minuters nedvarvning .
Öka VO2 Max

VO2 max syftar på hur mycket syre din kropp använder när utövar . Ju högre VO2 max , ju högre din kondition . Under HIIT träning du pressa din kropp hårdare än vanligt för korta skurar . När du aktivt återhämta sig , du behöver inte svalna . Så du tvingar kroppen att anpassa sig och förändras . När du gör fler HIIT träning , blir kroppen mer effektiv på att använda syre och dessa pass blivit lättare , vilket förbättrar din kondition och VO2 max . Addera Calorie Burning och viktkontroll

Ju hårdare du tränar , desto mer kalorier du bränner . Ju mer kalorier du bränner , desto mer kroppsfett du kan förlora . Sedan mer än två tredjedelar av vuxna amerikaner är överviktiga eller feta , enligt American College of Sports Medicine , är HIIT fördelaktigt för viktminskning program . Plus att du kan bränna fler kalorier i 30 minuters HIIT träning än i en 30-minuters steady - state träning , så att du sparar tid . Det finns också fördelen med efter övning syreförbrukning . Efter ett träningspass dina celler fortfarande använder syre och bränna kalorier . Efter en HIIT träning din ämnesomsättning stannar förhöjda längre , vilket också leder till ökad kalorier bränner och viktminskning .
Förbättrad kardiovaskulär hälsa

I en traditionell hjärt rehabiliteringsprogram , låg - till måttlig intensitet motion ordineras . Med regelbundna sessioner patienter kan förbättra funktion av deras kardiovaskulära systemet och minska risken för framtida händelser . HIIT kan göra samma sak, men under en kortare tid. Intensitet är subjektiv och olika för varje person , så att den kan anpassas till varje persons individuella behov och förmågor . Addera

[Vilka är fördelarna med HIIT Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000195.html ]