Puls på trappor

Gå i trappor kräver mer muskelkraft än att gå på plan mark eller gå på en liten lutning . Den brant lutning presenteras av trappor tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa mer blod och syre till de aktiva musklerna i underkroppen . Hur hög din puls klättrar i trappor beror på din kondition och tempo du håller dig , men du kan uppleva betydande hälsofördelarfrån trappor med tiden . Puls på trappor

Du kan inte förutsäga exakt hur hög din puls stiger på trappan , men du kan räkna med att det kommer att bli högre än vad det skulle vara på ett löpband . På plan mark , är endast omkring 20 procent av muskelvävnad i benen aktiveras . Öka lutningen till 15 procent kraftigt ökar muskelvävnad aktivering till 75 procent . Walking 3 miles per timme på en 12 -procentig lutning motsvarar att köra dubbla den hastigheten på en plan yta . Ett trapphus är en kraftig lutning och skarpare lutning , desto skarpare ökad hjärtfrekvens under träning .
Mechanism

Att arbeta med en lutning kan snabbt pressa dig från en lätt aerob puls till en högre anaerob hastighet , där din kropp bryter ner glykogen butiker för omedelbar energi snarare än att förlita sig enbart på syre . Går eller springer på en skarp lutning tvingar kroppen att använda två eller tre gånger muskelfibrer som utövar på en plan yta . Mer muskelaktivering kräver en högre puls för att ge de arbetande musklerna med syre de behöver . På grund av detta kan du inte hålla upp en trappa - klättring träning så länge som en traditionell aerob träning som jogging . Addera Target Heart Rate

Även att du inte är i kontroll över din puls under träningen , kan du styra din nivå av ansträngning . Att arbeta på ett säkert målpulszon på trappan kan hjälpa dig att få en bra träning och undvika överträning . För en måttlig intensitet träning , bör du träna mellan 50 och 70 procent av din maxpuls . Du kan uppskatta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Du kan skjuta dig själv upp till 85 procent av din maxpuls under en intensiv träning , men går utöver detta intervall skulle kunna sätta alltför stor påfrestning på hjärtat .
Anpassningar
< p > med tiden kommer din kardiovaskulära systemet anpassa sig till de hårda villkoren i en trappklättring rutin , förbättrar slagvolymen och syre produktion och öka den totala effektiviteten . En studie som 2000 genomfördes av brittiska forskare och publiceras i " förebyggande medicin " fann att stillasittande kvinnor som gick upp 199 steg på ett behagligt tempo upplevde en kraftig ökning på upp till 90 procent av sin maxpuls hjärtfrekvensen . I slutet av en sju veckor trappklättring program , kvinnorna hade betydande minskningar av hjärtfrekvens , kolesterol och blod laktat . Addera

[Puls på trappor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000194.html ]