Vad är optimal nivå av Cardio för att komma Lean ?

Göra omfattande konditionsträning är ett populärt sätt att skära ner kroppsfett och uppnå en mager , definierat kropp . Cardio är någon aktivitet som verkligen får din puls upp , såsom löpning , simning , cykling eller aerobics . Den optimala nivån verkligen beror på dig och din kondition . För att nå den optimala nivån av cardio , är det viktigt att noggrant bedöma var du är och reglerar din träning därefter. Frekvens
p Om du är mycket överviktig , är det optimalt att börja med att gå ett par gånger i veckan . Att gå på en promenad i 30 till 45 minuter , kommer tre till fyra gånger i veckan vara tillräckligt för dig att se fettförbränning händer och kommer att börja röra dig närmare att vara mager . Om du är bara lite överviktig , tre till fem gånger per vecka är optimalt för att hjälpa dig att klippa resterande kroppsfett och börjar bli ganska magert . Om du redan är mager , kommer du att vara i underhållsläge , så den optimala nivån är 2-4 cardio pass per vecka .
Intensitet

Utföra dina cardio träning på en intensitet lämplig för din kondition är viktigt om du vill ha bästa möjliga resultat . Om du är mycket överviktig , stick med promenader på så bekväm ett tempo som du kan för de första veckorna . Sedan upp intensiteten till så rask takt som du kan uppbåda , när det blir lätt , höja den till korta joggar och så vidare . Om du har lite vikt att förlora eller är ganska mager redan , regelbundna sprint sessioner ger den optimala nivån för fettförbränning. Tävlar är mycket intensiv och utlöser en hormonell reaktion som gör att din kropp att dra på lagrat fett mer effektivt .
Skriv

Cardio kommer i många former . Bland de mest effektiva typerna är löpning, cykling , simning och använder en roddmaskin . Var och en av dessa kan varieras beroende på din kondition och kroppsfett nivå . De kan alla användas för tävlar, eller medelintensitetsteady - state aktivitet , såsom jogging , cykling med en konstant takt , simning varv eller rodd i en konstant takt . Att välja en typ av konditionsträning som du verkligen tycker är nyckeln till att upprätthålla en optimal nivå för utbildning och hjälper dig att bli mer magert . Du är mycket mer benägna att hålla fast vid en aktivitet som ger resultat och är också roligt på köpet .
Andra faktorer
p Om du är fast besluten att få magert är cardio en mycket viktig faktor. Men det är inte den enda pusselbit . Att få lean kräver en noggrann kost och sömn schema . Gör dina måltider hemma , så att du kan styra exakt vad du äter . Fokus på magert kött och ägg , massor av grönsaker , vissa nötter och oljor , med begränsade fullkorn och mejeriprodukter . Ät lämpliga belopp för ditt mål , och se till att din vätskeintagär förnuftig - vatten och osötat te och kaffe över söt läsk , juice och alkohol . Sova sju till nio timmar kommer att göra det möjligt för kroppen att återhämta sig från din träning , stabilisera dina hormonnivåer och minska din stress . Alla dessa kommer att påskynda fettförbränningen och hjälper dig att få smalare på kortare tid än om man bara fokuserar på din cardio . Addera

[Vad är optimal nivå av Cardio för att komma Lean ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000190.html ]