Lista över Step Bench pass

Step - up träning vitalisera dina glutes , hamstrings och quadriceps , allt samtidigt förbättra din balans och koordination . Den högre plattformen höjs , desto svårare träningen blir . Du kan lägga till en step-up krets till en regelbunden träning som du tycker om eller välja att utföra längre solo steg- up träning varje två till tre dagar . Börja på en höjd som utmanar dig men inte äventyrar ditt formulär efter några set. För mer avancerade idrottare , lägga fria vikter till mixen för att höja svårighetsgraden . Alltid få en läkares godkännande innan du påbörjar ett nytt träningsprogram . Grundläggande Flyttar

För en hjärt step-up- träning , du kan välja flera grundläggande drag . Du kan öka med ett ben och stå på plattformen , eller kliva upp och sparka den motsatta benet ut , vilket kräver mer balans och koordination än den första grundläggande steg . Många nykomlingar till steg - up träning väljer att alternerande ben på varje steg . Du kan dock välja att lägga till fria vikter såsom hantlar , till din rutin och gå igenom flera reps på ena sidan innan du byter till det motsatta benet .
Leg Circuit Workout

Kliv upp på plattformen med din högra fot ledande . Se till att göra full kontakt med plattformen med din högra fot och luta dig framåt för att bringa den vänstra foten upp . Placera den nästa till höger och steg höger ben ner med kontroll. Bly med vänster ben för nästa steg . En höger och vänster steg är ett rep . Slutför 20 reps . Håll en hantel i varje hand för en krävande träningspass . Addera Öka Step - up Intensitet

Ställ dig på plattformen med vänster ben , svänga höger ben upp till bröstet och släppa ner den med kontroll tillbaka till golvet . Håll rörelsen vätskan , alternerande sidor för 20 reps . När du höjer intensiteten i dina step - up träning , bränner du fler kalorier eftersom du har ökat din puls . Dock inte pressa dig själv till den grad att förlora bra form. Du kan bli skadad om du lutar framåt och vinglig .
Lägg Jump Ups

Utan vila , lägga 20 plyometric hoppstegtill kretsen . Plyometric step -ups bygger muskelstyrka genom en serie av snabba muskel förlängningar och sammandragningar under hoppa och studsade . Hoppa på plattformen med höger ben ledande , vila din kroppsvikt på höger framfoten . Tryck på vänster ben i golvet lätt . Skjut bort den högra foten och alternerande sidor - vänster fot på plattformen , höger fot i golvet . Såvida du inte är en avancerad idrottsman inte använda hantlar när man gör hopp ups . Om du upptäcker att hoppa ups är alltför utmanande , sänka plattformen . Köpa och sälja Side Step -ups

Nybörjare idrottare ska stå vänd mot höger och placera fötterna ihop så att de är parallella med bänken. Steg upp med vänster fot , lyfta rätt från marken , och returnera båda fötterna på marken med kontrollen . Utför 15 reps på varje sida , för tre set . Pumpa upp utmaningen genom att öka höjden på bänken . Du kommer att känna det bränna i din glutes , fyrhjulingar och hamstrings . Addera

[Lista över Step Bench pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000181.html ]