Aeroba övningar som minskar bukfett Flab

Att ha en WWE smack - ner med byxorna varje morgon är inte något man måste tolerera - triumf över magen fett en gång för alla med regelbunden aerob träning . För att minska flab runt mitten , behöver du inte att koncentrera sig på övningar som riktar det området . Denna myt kallas krympa . Istället fokuserar på övningar som rör sig flera muskelgrupper samtidigt , som är de som bränner mest kalorier . Bortsett från de vanliga go- tos såsom promenader , jogging och elliptiska utbildning , det finns en mängd andra aeroba övningar som ökar din puls och minska magen fett flab . Ta det Utanför

bryta monotonin i löpbandet och slå naturens gym . Det finns ett oändligt antal aktiviteter som du kan njuta av utanför som kommer att få ditt hjärta att pumpa och stoke din kalori ugn . Mountainbike , vandring , kajakpaddling , forsränning , bergsklättring , skidåkning, snowboard , snöskor och skridskoåkning är bara ett urval av aeroba aktiviteter som kommer att bidra till att minska magen fett . Även aktiviteter som du inte tänker på som träning kan användas för att krympa din mitten . Ett 155 - pound person skotta snö i 30 minuter kommer att bränna 223 kalorier , till exempel, medan rengöring av hängrännor kommer att bränna 186 kalorier .
Shake Your Bum Bum
p Om du är en fri ande som försvinner i takt med en sång , ger dans träning ett skott . Roliga aktiviteter såsom dans kan hjälpa avvärja tristess och göra dig mer benägna att hålla sig till en rutin , öka dina chanser att minska magen fett för gott . Nivån på intensiteten i din dans kommer att avgöra hur mycket kalorier och flab du kommer att bränna . Till exempel kommer en långsammare dans såsom vals bränna cirka 112 kalorier i 30 minuter för en 155 -pound individ. Av följande skäl disco eller squaredans kommer att bränna 205 kalorier för samma person och balett kommer att bränna cirka 223 kalorier . Om du verkligen känner dig äventyrlig , ge Zumba ett försök. Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att deltagarna i en 38 - minuters klass brann i genomsnitt 369 kalorier . Addera Get Physical

Mer fysiska personer kan njuta av att blanda upp med en sparringpartner eller tung väska . Aerobic övningar såsom boxning , som kommer att slå ut cirka 330 kalorier på 30 minuter , kan hjälpa dig att förlora magen flab effektivt . Brottning är ett annat alternativ med 223 kalorier , medan kampsporter , bland annat judo , karate och kickboxning , kommer att förinta 372 kalorier om du väger in på 155 pounds .
Bottom Line
< p > Var realistisk i din kamp mot magen fett - tror inte för en sekund att du kan träna i 30 minuter om dagen och äta vad du vill . När det gäller att dika flab , måste du vara smart i köket . Nå för hela, färska livsmedel som grönsaker, frukt, nötter , fullkorn, magra mejeriprodukter , ägg och magert kött . Att minska antalet kalorier du förbrukar kommer att hjälpa till att snabba upp din fett - förlust ansträngningar . Att förlora 1 pund , måste du bränna 3500 kalorier . Genom att förbruka 250 kalorier genom aerob träning och skära 250 kalorier per dag , kan du eventuellt förlora 1 pund per vecka . Addera

[Aeroba övningar som minskar bukfett Flab: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000179.html ]