Hur hög ska din hjärtfrekvens vara förhöjda under Aerobic pass

? Puls under träning är en indikator på hur hårt kroppen fungerar . För att förbättra kondition du vill arbeta i måttlig intensitet intervall . Det bästa sättet att övervaka din puls under träningen är att använda en pulsmätare . Om du inte har tillgång till en bildskärm , kan en diskussion test. Maxpuls

Din maxpuls är den snabbaste som ditt hjärta kan slå på i en minut . Du kan få en uppskattning av din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Du vill aldrig att arbeta på eller nära den högsta skattesatsen . Denna överansträngning kan skada hjärtat eller resultera i personskador . Alla cardio zoner beräknas med tillämpning av maxpuls .
Target Heart Rate

För att förbättra din kondition bör du vara i ditt pulsintervall som är 50 till 85 % av den maximala . Om du just har börjat bör du sikta på den nedre delen av zonen . Mer erfarna motionärer kan sikta på den övre änden . Träning i denna zon kommer att förbättra kardiovaskulär funktion . Allt i 50 till 70 % av maximal räckvidd anses måttlig motion och något över 70 % anses vara kraftig . Addera The Talk Test

Du kan bestämma din träningsnivån utan att ha en pulsmätare med hjälp av tal -test . I målzonen bör du kunna föra ett samtal med hjälp av korta meningar . Om du upptäcker att du inte kan prata som du bör sänka intensiteten du arbetar på . Om du upptäcker att du kan prata normalt bör du öka intensiteten . Under perioder med hög intensitet intervall eller " utbrott " , kan graden av upplevd ansträngning kort stiga över ens dessa nivåer . Högintensiva intervaller rekommenderas som tränings vinner erfarenhet , och om man antar medicinskt godkännande .

Aerobic Tränings Rekommendationer

American Heart Association rekommenderar 150 minuter per vecka av måttlig aerob träning eller 75 minuter per vecka av intensiv motion för att hålla ditt hjärta friskt . Dagliga träningspass kan vara vilken längd så länge som du når totalt i slutet av veckan . Välj en aktivitet som du tycker om att hjälpa till att hålla dig motiverad . Addera

[Hur hög ska din hjärtfrekvens vara förhöjda under Aerobic pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000177.html ]