The Best Cardio för fettförbränning utan att förlora muskler

Cardio träning är en effektiv metod för att bränna kalorier och förbättra den allmänna hälsan , men för mycket av något kan vara dåligt för din kropp . Om du träffar på banan under lång tid , kommer du förmodligen ångra muskulös vinster du har gjort genom att bränna muskler tillsammans med fett . För att bränna fett utan att förlora muskler , begränsa din konditionsträning och när du kör , öka din intensitet . Energipathways

När du tränar behöver kroppen för att producera energi för att hålla dig i rörelse . Vilka energiproducerandesystem du använder - aerob eller anaerob - beror mest på din nivå av intensitet . Cardio övningar faller oftast in i den aeroba zonen , som också är känd som steady - state motion , varvid den relativt långsamma processen med att bryta ner energikällor genom oxidation är tillräckligt för att hålla dig gå i måttlig takt under en längre tid . Om du ökar din styrka , kommer du in den anaeroba zonen som din puls ökar, tillgång till snabbare sätt att omvandla energi till energi , vilket gör din träning kortare och mer gynnsam för muskel vinster . Lyfta vikter är också anaerob och förbättrad anaerob konditionering genom högintensiv konditionsträning kan förbättra energieffektiviteten när du lyfter .
Cardio -och muskelförlust

Du kanske har hört att cardio är dåligt för att bygga muskler . Även om det är sant att steady- state konditionsträning inte stimulerar ny muskeltillväxt i samma grad som högintensiva pass , kommer du inte att förlora muskelmassa från cardio om du begränsar dina sessioner . För mycket konditionsträning gör att din kropp att släppa en potentiellt destruktiv hormon som kallas kortisol , vilket kan minska bentäthet och muskelmassa . I grunden är detta ett resultat av överträning , vilket kan göras med någon form av träning , cardio eller på annat sätt . Addera lågintensiv Cardio

Low- intensitet konditionsträning , till exempel en lätt joggingtur , en uppförsbacke vandring eller en måttlig cykeltur bör generellt hålla dig i en pulszon mellan 60 och 80 procent av din maximala . I det här träningspasset zon , kommer du att bränna kalorier och öka kondition . Vilken form av konditionsträning är bäst beror på dina personliga träningsmål och din allmänna kondition . Löpning kan vara stressigt på lederna , så du kanske föredrar simning eller cykling . Hursomhelst , nyckeln till att upprätthålla muskelmassa är att begränsa din konditionsträning till 30 minuter eller mindre på en gång och för att låta kroppen återhämta sig efter träning . Du måste också konsumera tillräckligt med kalorier från protein för att hålla dina muskler välfyllt med de byggstenar som behövs för ny tillväxt .
Bästa av två världar

Om du vill att vara mer proaktiva om att öka kardiovaskulär hälsa och göra muskel vinster , du kommer att behöva för att ratchet upp din träningsintensitet . Intervallträning innebär växlar mellan perioder av hög och låg intensitet . Om du träffar på banan , skulle detta ske i form av förivrar för 40 yards och jogga lätt för nästa 100 . Generellt bör du sträva efter att jogga för dubbelt så mycket tid som du sprinten . Eftersom förivrar är intensiv i naturen , ska du inte göra det på varandra följande dagar för att möjliggöra ordentlig vila och återhämtning . Addera

[The Best Cardio för fettförbränning utan att förlora muskler: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000173.html ]