Zumba, Cardio & Glutes

Zumba , vilket är den populär latinsk dans - inspirerad träning , ger ett intensivt sätt att utöva ditt kardiovaskulära system och de flesta av dina muskelgrupper i ett parti - liknande atmosfär . Som med alla träningspass , du får ut vad du lägger i. Du kommer inte bara få chansen att träna ditt hjärta och lungor , kan du också stärka och tonen kroppens största muskel - bytet . Cardio med siffrorna

En forsknings studie vid University of Wisconsin - La Crosse som publicerades 2012 i Journal of Sports Science & Medicine satte en grupp friska individer genom en Zumba träning och sedan testas deras hjärtfrekvens . Under träningen , deltagarna hade en genomsnittlig hjärtfrekvens som var 79 procent av den genomsnittliga maxpuls . Eftersom den ideala puls under konditionsträning är mellan ca 64 till 94 procent av din maxpuls , föll Zumba träning väl inom tillåtet område .
Bortom Numbers
< p > Detta fynd visar att Zumba kommer att hjälpa dig att få din puls upp till en acceptabel och effektiv skattesats för konditionsträning . Du behöver inte stanna och ta en läsning av din puls för att avgöra hur hårt du arbetar . Om du känner att du tränar hårt , är du antagligen . Fastställande din " hastighet av upplevd ansträngning " är ett sätt att mäta hur intensivt du arbetar , påminner den amerikanska rådet om Motion . Addera muskler du kommer att använda

Under en typisk Zumba klass , kommer du att tillbringa mycket tid att göra sida - till - sida stepping och rör sig framför allt till Cumbia , Salsa , Merengue , Reggaeton och Samba dansstilar , som håller din kropp som rör sig i en takt som underlättar en snabb hjärtrytm och därmed ger en tillräcklig konditionsträning . Men klasserna har också en styrketränings inslag . I en typisk klass , kommer du att tillbringa åtminstoneen minut eller två på knäböj och utfall . Även om dessa utfall är en del av en snabb dans rutin , kanske du upptäcker att din rumpa och lår är ganska öm efter klassen . För att göra dessa drag ännu mer intensiv , böj knäna mer och "sitta " i dessa knäböj . Mer intensiv " nivå ändrar " intensifiera träningen , påminde Zumba instruktör Staci Boyer i en artikel i " Shape . " Addera mer fokus på glutes

Om standard Zumba klass lämnar mersmak i bytet avdelningen , är du inte utan alternativ . Om du är bekväm med att prata med din instruktör , fråga om hon har tagit " Zumba Glutes " utbildning , och om hon kan införliva mer Glute arbete i hennes rutiner . Titta också efter " Zumba Toning ", " Zumba i Circuit " eller " Zumba Sentao " klasser , som alla betonar toning mer så än cardio . Och eftersom styrketräning bör vara en del av allas vanliga rutin , införliva mer Glute arbete i styrketräning du gör utanför Zumba klass . Benpress , knäböj och utfall med en uppsättning av hantlar eller en skivstång är alla effektiva styrkeövningar för glutealregionen . Addera

[Zumba, Cardio & Glutes: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000171.html ]