Vilka är fördelarna med Supta Virasana?

Hjärtöppnande och djup ryggradsförlängning kan få dig att känna dig heroisk när du är i Supta Virasana, som grovt översätts från sanskrit till "Liggande hjältepose". Att knäböja på smalbenen och lägga sig hela vägen bakåt ger en enorm stretch till dina quadriceps och höftböjare. Posen aktiverar också ett antal energimeridianer, erbjuder terapeutiska tillämpningar för en rad hälsoproblem.

Övningstips

Om du misslyckas med att engagera din kärna när du lutar dig tillbaka i Supta Virasana, du kan uppleva hyperextension i nedre delen av ryggen. Spända höfter och hamstrings kommer att stå i vägen för ställningens fulla uttryck, så lätta in i hållningen och tvinga aldrig fram den djupa böjningen av dina knän och förlängning av din ryggrad.

För att komma in i Supta Virasana:

Sitt på dina smalben. Om dina knän känns ok, sprid ut smalbenen tillräckligt för att låta skinkorna nudda golvet. Håll underbenen vid sidan av höfterna. Bli bekväm med den upprättstående varianten av posen innan du fortsätter.

Börja luta dig tillbaka. Stötta dig själv först med händerna, sedan dina underarmar och, om du kan gå ner med lätthet, låt toppen av dina fötter, övre delen av ryggen och bakhuvudet för att få kontakt med golvet.

Öppnar framsidan av kroppen

Supta Virasana motverkar den framåtböjda positionen många människor befinner sig i över datorer, under bilpendlingar och att sitta i sköna stolar när de kopplar av hemma. Detta resulterar ofta i rundade axlar och svaga övre ryggmuskler, med följden av stelhet och smärta genom ryggen. Genom att ligga tillbaka på benen, du motverkar tendensen att gå framåt och istället, öppna bröstet, framsidan av axlarna, höftböjare och lår.

I ställningens fulla uttryck, du lägger dig med lätthet.

Terapi för knän och fötter

B.K.S. Iyengar, en av de mest anmärkningsvärda yogaguruer i modern tid, främjat Supta Virasana som ett sätt att läka stela knän och behandla plattfötter. Posen kan vara smärtsam för personer med knäproblem eller strama quadriceps och höfter, fastän. Modifieringar erbjuder ett sätt att uppleva fördelarna med hållningen utan smärtan och eventuell skada som är involverad i den fullständiga lutningen:

• Knäböj på dina smalben och sitt skinkorna över hälarna; håll dig upprätt medan du andas.
  
• Placera en bunt filtar eller ett bolster bakom ryggen när du lutar dig så att vinkeln inte blir lika dramatisk.
  
• Sitt på smalbenen och placera ett block under ditt ben för att minska vinkeln vid knäna.

Hälsoeffekter

Man tror att yogaställningar kan aktivera olika energicentra i din kropp för att erbjuda helande. En lärare kan rekommendera Supta Virasana om du lider av artrit eller ischias, när posen öppnar höfterna.

Genom att få mer cirkulation till lungorna och andra andningsorgan, posen gynnar de med astma, huvudförkylning eller andra andningsproblem. Använd Supta Virasana för att också stimulera matsmältningen, lindra magbesvär, som diarré, och behandla mensvärk.

I ställningens fulla uttryck, du lägger dig med lätthet.

Posens öppna karaktär gör den särskilt användbar när du vill andas djupt, vilket är särskilt användbart för att bekämpa sömnlöshet.

Hjärtöppning

Ur en yogisk synvinkel, exponera framsidan av din kropp i en pose som Supta Virasana kopplar dig till djupt rotade känslor. Som ett resultat, du blir mer i kontakt med dig själv och dina känslor, som hjälper till att främja medkänsla och lyhördhet för dina och andras behov.

[Vilka är fördelarna med Supta Virasana?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046373.html ]