Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsYogaposition för att lindra smärtsam uppblåsthet och gas
Uppblåsthet och gas kan orsakas av att äta fet mat, långvarig stress, rökning, IBS eller matintolerans. Även om livsstilsförändring kan vara nödvändig för långsiktig lindring, vissa yogaställningar är särskilt effektiva för omedelbar lindring av smärtsam uppblåsthet och gaser. Dessa poser hjälper till att stimulera peristaltiken, vilket är din kropps naturliga process att driva ut mat och gas genom muskelsammandragning och avslappning. Görs regelbundet, de kan hjälpa till att förbättra den övergripande matsmältningens hälsa.
Sittande Twist
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Sitt bekvämt på golvet. Böj ditt högra ben och korsa det över ditt vänstra. Placera din högra häl så nära din vänstra höft som möjligt. Se till att båda sittbenen fortfarande vilar på golvet. Böj vänster ben mot höger höft, för din vänstra häl så nära höften som möjligt. Placera vänster armbåge på höger ben och vrid kroppen åt höger. Håll i 10 sekunder och upprepa till vänster.
Stående Twist
Stå i utfallsposition, med vänster fot framåt och höger fot bak och hälen uppåt. Se till att det finns ett höftbrett avstånd mellan båda fötterna, som hjälper till att balansera. Placera båda handflatorna mot varandra och vrid din högra armbåge på ditt vänstra knä. Försök att flytta blicken uppåt och kom ihåg att om du tycker att den här ställningen är för svår, du kan placera ditt bakre knä på marken för stabilitet. Håll i 10 sekunder och upprepa på andra sidan.
Axelstativ
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Ligg på rygg med händerna nere vid sidorna. Placera dina armar under dina höfter och flytta dina fötter och ben uppåt tills de rör sig över ditt huvud. Om det är bekvämt, vila fötterna på marken bakom dig. Se till att din kropps vikt ligger i dina axlar, inte i nacken. Håll i 10 sekunder och släpp långsamt.
Båtställning
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Ligg platt på magen, med armarna mot sidorna och hakan på marken. Böj dina knän och nå dina armar för att ta tag i utsidan av din fotled. Håll i anklarna och sparka tillbaka med benen. Låt dina axlar falla bakåt och din ryggrad bågar. Rocka fram och tillbaka, massera försiktigt din buk.
[Yogaposition för att lindra smärtsam uppblåsthet och gas: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046329.html ]