Hur man gör en Månen Salutation i Yoga

Månen hälsning , eller Chandra Namaskar , är en sekvens av strömmande ställningar i yoga . Det är oftast praktiseras på en fullmåne att hylla eller utnyttja energin av månen . I motsats till sin mer populär yang motsvarighet - solen hälsningsfras , vilket är mycket varmt och högt tempo - månen hälsningsfras är en yin praxis eller kallt och långsam . Det finns många varianter av denna sekvens som i de flesta yoga practices.Things du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Mountain pose . Root fötterna till marken , trycker låren ihop och förlänga kronan på huvudet rakt upp till månen . Du kan välja att göra en mudra (hand placering ) här såsom bön , eller helt enkelt hålla armarna intill kroppen med handflatorna öppna .
2

Halv måne . Lyft armarna över huvudet med fingrarna sammanflätade och pekade mot himlen , luta åt höger . Jorda din vänstra fot i mattan och vara säker på att höfterna är i kvadrat rakt fram . Känn sträcka längs den vänstra sidan av kroppen . Ta några djupa andetag , förlängning på andas och smälter på utandning . Gå tillbaka till centrum och upprepa på vänster sida . Addera 3

gudinna . Steg höger fot ut omkring tre fot och vrid tårna något ut till hörnen av rummet . Mjuka upp knäna och sätta sig på huk så att höfterna är i linje med knäna . Höj armarna till kaktus läge med armbågarna böjda i 90 graders vinkel och fingrar pekade mot himlen , eller om du väljer att du kan lämna dem i bön ställning . Håll hälarna på marken och stoppa in din svanskotan under. Dina ben ska vara i 90 graders .
4

Star . Att hålla fötterna på plats , räta på benen och höja höfterna till stående . Sträck ut armarna ut åt sidan i axelhöjd och räckvidd i motsatta riktningar .
5 Nå din vänstra fingertopparna mot himlen .

Triangeln . Förvandla din högra tårna mot den högra väggen och och vänster tår rakt framför dig . Att hålla armarna i samma placering , tipsa din torso ner till höger så att din högra hand siktar marken och vänster hand nå uppåt . Armarna ska vara i en rak linje .
6

Pyramid . Från triangeln , sänka din vänstra hand till marken och plantera båda händerna på vardera sidan av höger fot . Vrid båda fötterna så att tårna står inför just framför dig . Tårna och höfter bör nu pekar mot den högra sidan av rummet. Sänk huvudet och försöka att sträcka på pannan till knäet.
7

utfall . Böj höger knä och hålla din vänstra ben rakt utsträckta bakom dig .
8

Squat . Plantering fötterna , vrid tårna ut till endera sidan av rummet och sänk din svanskotan så att du svävar strax ovanför golvet i en knäböj .
9

Upprepa på vänster sida börjar med steg 7 och arbetar tillbaka mot steg 1 . är sekvensen brukar upprepas flera gånger . Addera

[Hur man gör en Månen Salutation i Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032928.html ]