Low Back Korkskruv Stretch

Stretching musklerna i nedre delen av ryggen har en mängd fördelar , inklusive ökad rörelseomfång , minskad muskelspänning på ryggraden och eventuellt minska skador på de nedre ryggmusklerna . En låg rygg korkskruv stretch fokuserar på nedre delen av ryggen och den yttre delen av höfterna , men du behöver rätt form för att se till att du inte skadar musklerna under din stretching rutin . Innan du börjar

Innan någon variant av den låga ryggen korkskruv stretch , jogga på plats , hopprep eller jumping jacks i minst 10 minuter för att värma upp musklerna . När dina puls ökar och du börjar svettas , är du redo att sträcka på nedre ryggmusklerna . Alla varianter av denna sträcka kräver att du ligga platt på rygg . För komfort , utföra stretching på en mjuk yta som en matta eller yogamatta .
Korkskruv Stretch

att börja korkskruv stretch , ligga sidan upp på en matta på golvet eller yogamatta . Placera armarna utmed kroppen och i axelhöjd . Skjut din högra fot mot kroppen genom att böja benet vid knät . Lämna sulorna av foten på marken . Ta höger knä med vänster hand och dra ditt knä över din kropp och mot golvet . Sluta dra när du känner spänningar i sneda och nedre delen av ryggen . Håll positionen i 10 till 15 sekunder . Försök inte att dra ditt knä på golvet , om du känner smärta i nedre delen av ryggen . Avkastning höger ben till sin startposition och upprepa stretch med vänster ben . Addera Intermediate Pilates Korkskruv

Mellan korkskruv stretch i Pilates använder benrörelser att sträcka ut och massera din nedre ryggmusklerna . För att starta , ligga ner på en yogamatta eller heltäckningsmatta . Placera armarna i sidorna med handflatorna vila mot golvet och även med din glutes . Lyft båda benen i luften med tårna böja mot knäna . Detta pekar tårna på båda fötterna i taket . Håll ditt huvud , axlar och rygg på golvet . Håll dina vrister tillsammans, som du sakta svänga dina fötter i en medsols cirkel och flytta dem över din vänstra sida . När du passerar din högra höft , stoppa och vända rörelsen , rotera fötterna moturs tills du når din startposition . Alternativa din rotationsriktning för 5-6 varv innan du sänker dig klackar till marken .
Varning

Smärta i nedre delen av ryggen kan bero på många faktorer , en del allvarligt . Du bör inte försöka att lindra ryggsmärtor med stretching innan ha smärtan kontrolleras av en läkare eller sjuksköterska . Stretching nedre delen av ryggen med en måttlig ryggskada kan öka din ryggvärk istället ge lindring . Addera

[Low Back Korkskruv Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000705.html ]