Lugnande Ab övningar

Trots tränar vanligtvis får din puls upp , det finns ett antal övningar som du kan göra för att lugna ditt sinne och kropp i stället . Ännu bättre , många av dessa åtgärder kommer inte bara hjälpa dig att slappna av , men de kommer att träna magen och lungorna också. Låna några poser från yoga , och du kommer snart att känna sig som en mycket bättre kondition , lugnare dig . Skull Shining Breath

Sitt upprätt . Öppna benen och böj knäna så att fotsulorna beröring . Placera en hand på magen för stöd . Kontrakt din nedre magen så att luften kommer ut ur dina lungor , släpp sedan så att du kan ta andan in i din kropp . Upprepa åtta till 10 gånger . Lägg till fler repetitioner - 25-100 - . När du börjar känna sig mer bekväm med övningen
katt och ko Pose

Få på händer och knän som släpper knän och händer axelbrett isär . Var noga med att inte svanka . Andas ut och sakta sänka ditt huvud och runda axlar och rygg som en katt . Andas in och ta upp huvudet och ryggen ner . Du bör hålla din bakom upp . Upprepa denna avslappnande rörelse 10 till 20 gånger för att arbeta din mag-och ryggmusklerna.

Fötterna upp med Block

Ligg på rygg . Placera en skumblock i mellan låren . Lyft benen på ungefär en 30 - graders vinkel från marken , sedan långsamt upp hälarna ner utan att ha ryggen lämnar golvet . Lyft benen upp igen innan hälarna röra marken . Andas in och ut under hela övningen och dra åt magmuskulaturen för bästa resultat . Om du har ont i ryggen , prova att böja knäna när du går upp och ner . När du behärskar denna övning , kan du prova det igen , den här gången lyfta benen hela vägen upp till en 90 - graders vinkel från marken .
Benlyft
< p > Sätt dig på marken . Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd . Böj knäna , flex fötterna och höja benen så att smalbenen bildar en parallell linje med golvet . Håll denna position för att träna din kärna . Inte föraning ryggen framåt , utan ska bröstet vara upprätt . Glöm inte att andas in och ut när du utför denna övning . Addera

[Lugnande Ab övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000703.html ]