Fem Metoder för Prana Övningar

Pranayama är en formell praxis som innebär kontroll av andningen som yoga utövare kallar centrum för yoga . Regelbunden träning av pranayama hjälpmedel i vitalisering av kroppen och lugna en överaktiv sinne , i slutändan hjälpa dig att flytta in i ett djupare tillstånd av meditation och yoga . I yogatraditionen främjas av Swami Satchidananda innehåller grundläggande andning - inklusive prana övningar som nedan - i varje klass för att lära eleverna hur man ska övervinna kropp och själ och uppleva det högre jaget . Sukha Pranayama

Sukha är en sanskrit term som betyder "lätt" . Den Sukha Pranayama är för att lugna och lindra kroppen av spänningar och stress . Du kan börja detta arbete genom att andas djupt , theninhaling långsamt genom att räkna till sex och till slut andas ut långsamt även vid sex - räknas. Du kan fortsätta att andas in och andas djupt vid sex - räknas, att utföra sex till 10 repetitioner . Med lite övning kan Sukha Pranayama upprepas i fem minuter för att framkalla en hel kropp tillstånd av avslappning och lugn .
Sukha Purvaka Pranayama

Sukha Purvaka Pranayama är fyra del andetag som inkluderar inandning , eller puraka , den innehas i andan , eller kumbhaka , utandnings eller rechaka , och höll ut andan , eller shunyaka . Var och en av dessa steg hjälpa dig att bemästra andas så att du kan förbereda kroppen för att gå vidare till svårare andningsteknik . För att utföra detta arbete , först andas normalt vilket gör att din kropp att släppa alla spänningar och oro . Varje andetag utförs på en sex - count . Först andas in, håll andan och andas sedan ut långsamt , när lungorna är tomma , håll andan igen för en sex - count . Du kan upprepa denna övning för sex till nio repetitioner . Du kan gradvis arbeta dig upp till cykler av fem till 10 minuter av djupa andetag .
Viraghya Pranayama

Även känd som tiger andetag , ger Viraghya Pranayama dig med potentialen för att förbättra din andning eller lungkapacitet . Detta är en mer utmanande övning utförs på händer och knän . Andas in på en sex - count samtidigt sänka magen mot golvet och höja ditt huvud , hals och haka i taket . Detta gör att du kan utföra en back böj . Andas ut på en sex - count samtidigt sänka huvudet och hakan mot bröstet . Upprepa denna rörelse med andetag från tre till sex gånger initialt , gradvis ökar upp till nio repetitioner eller mer .
Nadi Shodhana

Nadi Shodhana är också känd som den kanal rensning andetag . För att utföra denna pranayama övning , sitter bekvämt och försiktigt stänga höger näsborre med tummen eller pekfingret . Andas in genom vänster näsborre och sedan stänga den med lillfingret . Ta fingrarna från höger näsborre och andas sedan ut långsamt och djupt genom denna näsborre . Andas in genom höger näsborre , stäng den och andas ut genom vänster . Fortsätt att fokusera på andas in och andas ut i en till tre minuter , gradvis öka längden på tiden .
Dirgha Pranayama

djupandningsteknikhjälper dig att återupprätta långsam andning som kan återställa din kropp genom att tillåta mer energi , eller prana , i nervändar som kantar lungorna . För att utföra detta måste du andas ut all luft i lungorna först genom munnen , och sedan andas in långsamt och jämnt genom näsan , fyller lungorna med så mycket luft som möjligt . Håll luften i lungorna för en stund , men inte med våld , och sedan andas ut genom munnen på ett kontrollerat och lugnt sätt . Du kan sedan koppla av och upprepa denna övning upp till tre gånger i början och successivt öka antalet uppsättningar som du utför . Addera

[Fem Metoder för Prana Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000702.html ]