Hur man gör en Backbend i minuter

Den traditionella backbend är också känd som Full Wheel , Uppåt Bow pose eller Urdhva Dhanurasana . Det är ett effektivt sätt att sträcka på buk -och bröstmuskulaturen och stärka din rygg , ben , arm och rumpa muskler . Genom att träna backbends du kommer att stimulera korrekt funktion av sköld och hypofysen . Klassificeras som en hjärtöppnarei yoga , är denna pose känd för att vara extremt effektiv på att öka energinivåer . Så när du känner dig nere eller låg på energi , öva denna pose och skaffa dig upp och gå . Detta är vad du behöver
Yogamatta
vägg
Visa fler Instruktioner
Prepping För backbends
1

Placera din yogamatta vinkelrätt mot väggen . Ligg på rygg med huvudet mot väggen och tårna pekar bort från väggen . Böj knäna och föra fotsulorna på golvet .
2

Placera fötterna höftbredd med hälarna så nära din rumpa som möjligt . Böj armbågarna och placera dina fingertoppar under axlarna med underarmarna genom öronen . Flytta tillbaka mot väggen så att armbågarna vidrör väggen . Addera 3

Andas in och tryck in fötterna . Engagera dina quadriceps och lyft höfterna från golvet . Andas ut och pausa .
4

Andas in och lyft bröstet när du tar med kronan på huvudet på golvet . Se till att du stödjer din vikt med armarna , inte huvudet . Andas ut och pausa .
5

Andas in och pressa armbågarna i väggen . Lyft huvudet från golvet . Använd väggen som stöd .
6

Aktivera dina bröstmusklerför att hålla armbågarna drar in mot varandra , axelbrett isär . Om du kan, räta armbågarna helt. Om armbågarna är borta från väggen , de är fullständigt raka . Addera

[Hur man gör en Backbend i minuter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000700.html ]