Så för att lindra smärta i handleden från att göra handstående

Öva handstående kan ta en vägtull på handlederna för som en människa du inte är van vid att stå på händerna . Som sådan , har dina händer och underarm muskler inte byggt den nödvändiga neuromuskulär aktivering för att utföra handstående utan smärta i handleden . Tvärtom , kan du stå på fötterna utan fotled smärta eftersom omedvetet du vet vad muskler att aktivera i fötterna . Genom att förstå hur man aktiverar musklerna i dina händer och hur man kan sträcka på underarm muskler , kommer du att kunna hålla dina handleder från att skada under handstående . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Kom in i en planka position . Placera händerna direkt under axlarna . Räta benen bakom dig och curl tårna under.
2

Exhale att dra höfterna tillbaka . Öppna dina armhålor helt så det finns en rak linje från händerna till din rumpa . Räta ut benen och dra hälarna mot golvet . Addera 3

Titta på dina händer och se där vikten fördelas i handlederna . Tendensen är att placera de flesta av vikten på den yttre , nedre , bakre delen av handleden .
4

Omfördela vikten jämnt i händerna genom att trycka hela handflatan i golvet . Särskilt tryck ner med den punkt, där basen av pekfinger och tumme möts. Detta är aktiveringen av händer du behöver behärska i handstående för att lindra smärta i handleden .
5

Sänk knäna i golvet och sitta på din rumpa . Lyft armarna parallellt med golvet och korsa höger arm under vänster arm . Rikta fingrarna borta från dig och tummen ner mot golvet .
6

Knäpp fingrarna och böja armbågarna . Flytta händerna först mot bröstet och sedan upp mot taket , och slutligen ut och bort från dig . Arbetet med att räta ut armbågarna och utvidga din handleden .
7

Håll stretch i minst sex långa och djupa andetag , sedan upprepa på andra sidan . Se till att andas in djupt och andas ut långsamt . Fördjupa stretch med varje utandning genom att räta ut armarna och utvidga din handleden lite mer med varje andetag . Addera

[Så för att lindra smärta i handleden från att göra handstående: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000699.html ]