Hur man gör Fram Twists

Twisting ställningar är en grundläggande del av all yoga . Twists hjälpa till att frigöra spänningar i nedre delen av ryggen och förlänga ryggraden . De hjälper också till att förbättra matsmältningen , massera de inre organen och sträcka höfterna . Det finns en mängd olika vändningar som används i yoga, men de traditionella front twist är den grundläggande pose används i de flesta rutinerna . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Yoga kudde eller fast soffa kudde
Visa fler Instruktioner
1

Sitt upprätt på din matta i en bekväm kors position . Som en extra fördel , prova att sitta på antingen en yoga kudde , även känd som en zafu , eller en fast soffa kudde för att förlänga din ryggrad . Se till att dina axlar är tillbaka och bäckenet tippas framåt . Vila underarmarna i knät . Också låta hakan falla något för att förlänga nacken . Du ska känna dig bekväm och kunna andas lätt i detta läge .
2

Andas in djupt , höjer höger arm över huvudet . När du andas ut , slingra sig runt till höger , placera höger hand på golvet bakom dig . Vänd och se över din högra axel . Se till att din ryggrad bara vrida och rotera , inte böja . Låt twist att börja vid basen av ryggraden och fortsätter upp till huvudet . Du bör fortfarande kunna andas djupt även om din bröstkorg är något komprimerad . Addera 3

Placera din vänstra hand på utsidan av höger knä för hävstångseffekt . Tryck mot ditt ben för att nå en djupare twist . Varje gång du andas in , varva ner en aning . När du andas ut , försök att vrida lite djupare till höger . Fokusera blicken bakom dig , och försöker se lite längre runt varje gång du vrider djupare . Om du har problem med att andas djupt , du vrider för långt . Håll posen för 10 till 12 andetag .
4

På din sista utandning , varva ner och vrida tillbaka runt till framsidan . Upprepa denna procedur på motsatt sida . Kom ihåg att hålla din ryggrad rak , vridning, inte böja , och flytta med din andedräkt . Börja med två eller tre repetitioner på varje sida . Addera

[Hur man gör Fram Twists: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000698.html ]