Hur Stretch för att kunna dra din fot på huvudet

Posen där du drar foten till huvudet kallas Lord of the Dance pose , eller Natarajasana . Att bemästra denna pose , måste du öppna ditt bröst , axlar , ben och magmuskler . En utmärkt pose för att förbereda kroppen för Natarajasana är kamel pose , eller Ustrasana . Ustrasana kommer att sträcka din mage , quadriceps , bröst , axlar och höftböjarna . Öva kamel utgör upprepade gånger öppnar och sträcka på kroppen , få den klar för den extremt utmanande men utomordentligt uppfriskande Lord of the Dance pose . Detta är vad du behöver
Yogamatta
vägg
Visa fler Instruktioner
1 Camel pose är en utmärkt sträcka för att förbereda kroppen för Natarajasana .

Placera matta vinkelrätt mot väggen . Möta väggen och komma till knäna . Placera dina knän en tum eller 2 från väggen .
2

Ta med dina händer för att din korsbenet eller låg rygg område med fingrarna pekande mot golvet och tummarna pekar ut ifrån varandra . Tryck försiktigt din låga tillbaka ner när du trycker höfterna i väggen och slå upp .
3

Lyft bröstet mot taket som du sänker din högra hand på din vrist . Ta tag i insidan av vristen med höger hand , fingrar vända in och tummen pekar ut . Sänk din vänstra hand och ta tag i din vänstra ankel .
4

Lyft bröstbenet i taket för att öppna bröstet . Tryck höfterna mot väggen . Förlänga nacken .
5

Håll kamel posera för åtminstonesex långa och djupa andetag . Andas in djupt och andas ut långsamt . Fördjupa din sträcka genom att köra höfterna framåt , lyfta bröstbenet högre och förlänga nacken .
6

Andas in och dra ihop din mage för att lyfta dig tillbaka på knäna . Stöd din låg rygg med händerna .
7

Upprepa Ustrasana minst tre gånger innan du flyttar in på Natarajasana . Varje gång du upprepar Ustrasana , sträcka lite längre . Addera

[Hur Stretch för att kunna dra din fot på huvudet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000696.html ]