Hur man gör Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana eller fyra faldiga Personal Pose , är en yogaställning som engagerar musklerna i hela kroppen . Det stärker armar , mobiliserar handlederna och toner och stramar buken . Chaturanga Dandasana kan utövas antingen som en del av en sön Salutation - en sekvens av åtta ställningar används i vissa yoga klasser som en uppvärmning - eller på egen hand, såsom beskrivs här. Detta är vad du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
Basic Pose
1

Ligg sidan nedåt på mattan med armarna vid sidan av kroppen .

2

Böj armbågarna och dra händerna upp till brösthöjd med handflatorna platt , fingertopparna vända framåt . Tj 3

Tuck tårna under, och på en utandning , lyft din kärna i och upp och trycker på handflatorna och tår ner , lyfter hela kroppen några inches ovanför din matta .
4

Håll din kropp i en lång linje från huvudet till hälarna och fortsätta att hissen knäna högt , engagerande framsidan av låren .
5

Håll denna position och andas djupt i 30 sekunder .
6

Koppla tillbaka ner på mattan och upprepa flera gånger. Addera Chaturanga Dandasana Variation
7

Börja i Chaturanga Dandasana .
8

hålla magen lyfts, bringa vikten av hela kroppen framåt och rulle på toppen av fötterna.
9

Press alla 10 tånaglar ner i mattan och andas djupt.
10

Håll denna position i 30 sekunder.
11

med kontroll , sänka din kropp tillbaka till mattan och upprepa flera gånger . Addera

[Hur man gör Chaturanga Dandasana: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000695.html ]