Bikram Yoga : Förhållandet mellan värme och luftfuktighet

Bikram yoga , eller varm yoga är en typ av yoga , där de fysiska ställningar praktiseras i ett klassrum med förhöjd värme och fuktighet . Klasserna består av ett 26 - hållning serien praktiseras i 105 - graders Fahrenheit värme med 40 till 60 procent luftfuktighet . Värme och fukt , när de kombineras , ger en unik fysiologisk utmaning för kroppen , vilket gör det svårare att förhindra eventuellt farliga ökningar av kärntemperatur . Hot, Hot, Hot

Under träning av något slag , värme som produceras av de arbetande musklerna orsakar en ökning av kroppens kärntemperatur . En liten ökning av kärntemperaturenär normalt på grund av ökad värmeproduktion . Däremot kan en ökning av kärntemperatur än 102-104 F vara farligt . Därför , för att förhindra att detta inträffar , ökar kroppens värmeförlust genom strålning , konvektion och avdunstning , som var och en äventyras i en varm och fuktig miljö som en Bikram yoga .
Hästar Sweat , Män svettas , är kvinnor Glow

Svettningar en effektiv värmeförlust metod under träning . Blod avledas från de inre organen till huden, där avdunstningen av svetten kyler ytan av huden . När blod kommer i kontakt med den kylda huden, så förflyttas den tillbaka mot kroppens kärna för att kyla de inre organ och vävnader. Detta hjälper till att förhindra att en farlig ökning av kärntemperatur under träning . Luftfuktighet hindrar svetten från att avdunsta , dock, och därmed är ytan av huden inte är tillräckligt kyla blodflödet riktas dit . Svett är bara effektiv i kyla kroppen när den kan avdunsta från ytan av huden . Addera konvektionen Effect

Konvektion är förlusten av värme genom luften som kommer i kontakt med kroppen. Denna metod för värmeförlusten beror på temperaturskillnaden mellan kroppen och miljön och är mest effektiv när omgivningen är kallare än kroppens kärntemperatur . I en Bikram yoga klassrum , är temperaturen 105 K , vilket är betydligt högre än för kroppen , som normalt håller sig runt 98,6 F eller lite högre under träning . Därför är både svettningar och konvektionsvärme förlustmekanismeräventyras i Bikram Yoga .
Vänja sig

Enligt 2007 American College of Sports Medicine läge stå på " , ansträngning Heat sjukdom under träning och tävling, " bara två veckors träning i värmen minskar risken för värmeslag eller sjukdom genom att förbättra kroppens förmåga att upprätthålla elektrolytbalansen och förbättra kardiovaskulär funktion . Specifika förändringar i kroppen som sker är ökad svettpriseroch börjar tidigare svettningar , minskad natriumhalti svett , vilket minimerar förlust av elektrolyter , och minskad vila kroppstemperaturen , sänker risken för en farlig temperaturökning under träning . Även om ingen studie har undersökt en träningseffekt av Bikram yoga specifikt är det förmodade att samma anpassningar sker med regelbunden yoga i värmen .

Saker att tänka
< p > med tanke på den utmaning som den värme och fuktighet till kroppens termoregulering kapacitet , är det viktigt att gå försiktigt när du tränar Bikram yoga eller någon annan övning i ett varmt , fuktigt klimat . Att upprätthålla hydrering nivåer är av avgörande betydelse när du tränar denna form av yoga . Hydration är bäst före klass , som att gå i uttorkad kommer bara att ytterligare öka risken för värme sjukdom eller stroke genom att sänka svettning priser . Veta tecken på värmeslag är också viktig : De omfattar svaghet, kall , blek och fuktig hud , snabb , svag puls , illamående eller kräkningar , och svimning Addera
.
[Bikram Yoga : Förhållandet mellan värme och luftfuktighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000686.html ]