Hur man undervisar i Pigeon Pose

Med jobb som kräver timmar av skrivbordsarbete , som håller höfterna från att utvidga , böja och vrida , är det inte konstigt höfterna fastna och stel . Yoga är ett utmärkt sätt att dra bort höfterna och behålla din flexibilitet . Undervisning i Pigeon - en del av en familj av yogaställningarna ibland kallas hip öppnare - kan hjälpa eleverna att undvika snäva höfter . Denna pose bidrar till att öka den utåtrotationi höftleden samtidigt förlänga psoas , en stor hip flexor muskel som kan bli kortare med timmar av sittande . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Yoga filt
Yoga blocket
Visa fler Instruktioner
1

leda eleverna genom flera mjuka uppvärmnings poser . Inkludera poser såsom Barnets pose , Mountain pose , Uppåt Salute eller ständiga Forward Bend . Dessa poser kommer att hjälpa dina elever lugna sig och förbereda sina kroppar . Instruera dem att bara gå så långt som de bekvämt kan i varje pose .
2

Har alla få på sina händer och knän för att flytta in i Pigeon pose . Kontrollera att se till att deras händer är nedanför axlarna och knäna är lägre än deras höfter . Addera 3

Instruera eleverna att sakta röra sin högra knä upp till baksidan av sin högra hand och sedan svinga sina underben runt åt vänster tills deras högra fot är precis bakom sin vänstra hand . För studenter som inte är så flexibelt , tala om för dem att behålla sin fot längre tillbaka från sin vänstra hand och vid behov flytta sin häl tillbaka tills det når sin vänstra höft veck . Påminn dem om att hålla sin högra fot böjd .
4

Berätta för dina elever att nu utöka sin vänstra ben bakåt , peka tårna mot baksidan av rummet och sänka sina höfter mot mattan . Kontrollera att se till att deras höfter är nivå och offentlig på framsidan av rummet . Om någon av dina elever har svårt att hålla sina höfter nivå , placera en filt eller ett block i sin högra höft .
5

Be alla att nu gå sina händer bakåt , driva sina fingertoppar i matta och lyft sin överkropp för att förlänga deras rygg . Påminn dina elever att trycka sin svanskotan nedåt och framåt och att hålla huvudet och bröstet upp under denna rörelse .
6

Instruera eleverna att nu andas in och sedan gå sina händer framåt medan de andas ut och sänka sina torso mot mattan i den mån de bekvämt kan. Låt dem försörja sig på sina underarmar . För studenter som är extremt flexibel , har dem förlänga sina armar framför sin högra smalbenet , lägger sin torso över sin högra smalbenet och placera pannan på ett block eller mattan .
7

Har dina elever hålla positionen och andas långsamt in och ut genom näsan . Efter 60 sekunder , instruera alla att driva igenom sina händer , lyfter sina höfter , återgå till på alla fyra och upprepa med sitt vänstra ben framåt . Addera

[Hur man undervisar i Pigeon Pose: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012000678.html ]