Hur man gör ett gym hemma utan vikter

gym och fitness center är sprängfyllda av träningsredskap som kan hjälpa dig att stärka dina muskler och bränna kalorier som leder till viktminskning - men du behöver inte nödvändigtvis måste gå utanför din hem för allt detta . Det är helt möjligt att utrusta ditt hem med välgörande utrustning , till och med en relativt liten ekonomisk investering . Och medan styrketräning kan vara ett bra komplement till din rutin , behöver du inte använda vikter för att göra det . Detta är vad du behöver
Pullup bar
Yogamatta
Utöva boll
Träningsband
hopprep
Visa fler Instruktioner
1

Installera en pullup bar i en dörröppning eller i ett tak reglar i ditt garage eller källare . Pullups är nyttiga överkroppen övningar som riktar rygg, armar , axlar och bröst , så de är ett bra alternativ till styrketräning .
2

Lägg ner en yogamatta som du kan använda för att sträcka , liksom för armhävningar och crunches såsom cykel kritan. Enligt en studie som publiceras av det amerikanska rådet om motion , cykel crunches är bland de mest effektiva abs övningar . Addera 3

Använd en övning boll för att göra plankor som stärker överkroppen , samt som crunches för mage . Crunches på en övning boll är en annan av de mest effektiva magövningar , enligt det ACE studien . Ställ övning bollen på din yogamatta för att hålla bollen glider omkring när du gör dina övningar .
4

Använda motstånd band att göra total - body motstånd övningar , inklusive biceps curls, triceps extensions , arm höjer och knäböj . För att få bästa resultat , börja med motstånd band med en spänningsnivåmärk för nybörjare , och sedan flytta upp till mellanliggande och avancerade band som du får starkare .
5

Köp ett hopprep för att göra en billig form av konditionsträning . Hoppa rep är en utmärkt kalori - brännare , bränna cirka 744 kalorier i timmen för en 155 - pound person. Addera

[Hur man gör ett gym hemma utan vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000250.html ]