Har Bära Ankel och viktmanschetter Lägg Intensitet till Walking

? Ha ankel -och handledsvikterfastspänd på medan du går är en effektiv metod för att öka intensiteten i din träning . Den extra vikten på dina vrister och handleden gör att din kropp använder mer energi för att upprätthålla träningen genom att bränna kalorier . Däremot kan den extra vikten lägga otillbörliga påtryckningar på din handled och fotled , som kan orsaka skada , t.ex. en fotled vrickning . När det används på rätt sätt , kan ökad tyngd hjälpa dig att uppnå en snabbare ämnesomsättning och viktminskning . Walking Fördelar

Walking är en säker metod för aerob träning för människor i alla åldersgrupper . Den metabola och hjärt fördelarna med promenader är relaterad till intensiteten under övningen . Några effektiva sätt att öka intensiteten när promenader ingår att öka takten , promenader lutning och promenader för en längre tid . Lägga vikter till dina vrister och handleden ökar din totala kroppsmassa som kräver din kropp för att ge mer energi under din promenad . Denna förändring i kroppsmassa gör att du kan få ut mer av din promenad mer med samma aktivitetsnivå .
Problem med fotled

Handledsviktergynnas över handen vikter , eftersom de inte har att gripas , vilket kan leda till högt blodtryck , när förstått för hårt . Å andra sidan , ankelviktermedan promenader kan störa din walking mekanik , vilket kan leda till personskador . På grund av detta , det amerikanska rådet om Motion behöver inte rekommenderas ankelvikter för promenader eller löpning . Addera lägga vikt på rätt sätt

ytterligare press på din muskler och leder i dina handleder och vrister kan orsaka påfrestningar , om du lägger för mycket vikt . Den forskningschef för det amerikanska rådet om motion , Cedric Bryant , Ph.D rekommenderar du lägger mellan 1 - till -3 pounds av vikt på dina vrister och handleder . Denna extra vikt kan leda till en 5 till 15 procent ökning av kaloriförbrukning , samt en ökad hjärtfrekvens mellan 5 till 10 slag per minut , enligt Bryant .

Andra sätt att öka intensiteten

gå uppför backen eller lutning på ett löpband är ett effektivt sätt att öka intensiteten i din promenad . Bryant rekommenderar också bär ett vägt väst som är mellan 5 till 10 procent av din kroppsvikt . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar dig rask promenad i minst 150 minuter per vecka . Men för en ökad utmaningen kan du sikta på 300 minuter per vecka för kardiovaskulära fördelar . Addera

[Har Bära Ankel och viktmanschetter Lägg Intensitet till Walking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000248.html ]