Vilken storlek Kettlebells för flickor ?

Du kan hitta en hel del råd om kettlebell storlekar för vuxna kvinnliga lyftare . Ledande tränare Anthony Diluglio , av Art of Strength kettlebell studio i Rhode Island , rekommenderar 12 eller 16 kg för fit kvinnor och 8 kilo för inaktiva kvinnor . Steve Cotter , författare till " Kettlebell Training , " går med på samma vikter . Men lite att ingen rådgivning finns för flickor , med ledande resurser tysta i ämnet . Så hur kan en förälder eller tränare lista ut var du ska börja ? Athletic Flickor och KBs

"Baserat på de förslag som simmar runt på Internet , detta ämne verkar ha väldigt lite vägledning med några vetenskapliga data ", konstaterar Michael Skogg , delägare i Skogg gym i Portland, Oregon, och producent av högt ansedda kettlebellträning DVD-skivor . Så för att komma fram till ett förslag, han omdömet bakgrunden av de flickor som genom åren har använt hans träningsprogram och hans gym . Samtliga tävlande varierade mellan 8 till 17 år . " Var och en av dem var mycket samordnade och deltog i någon form av atletisk strävan , bland annat friidrott , gymnastik , softball , fotboll och volleyboll , " konstaterar han .

Ledtrådar till lämplig vikt

Alla dessa unga idrottare rapporterade en ökning i prestanda . Ledtrådar till den bästa vikt till användning kom från 8 -åringar - tvillingar med aktiva föräldrar som hade sina flickor i en sport för varje säsong . " De två av dem var träningsmaskiner , " Skogg minns . Till sin förvåning , de mest haft grinds - den långsamma , krävande övningar som knäböj och pressar - mer så än ballistiska övningar , såsom swing . " Båda använde 4 - kilos klockor - £ 9 - som verkade lämpliga med tanke på deras sammanlagda vikt inte kunde ha varit över 100 pounds ", minns han Addera härleda en formel . för idrottare

alltså en 50 - pound atletisk tjej hanterar en 9 pund klocka lyfter ungefär 20 procent av sin kroppsvikt, Skogg påpekar . " För att sätta det i perspektiv , jag väger 210 . Tjugo procent av min kroppsvikt skulle på 42 pounds , vilket klockstorlekensjunkande just runt 20 kg (44 pund) , vilket är en utmaning i vikt när du utför en konditione träningspass . Jag tror att detta är ett bra sätt att fastställa utgångspunkten för någon som är atletisk . "
Hur mycket för icke-idrottare

För en ? " Vardag Jane som är efter en viktminskning mål snarare än prestandaförbättring, " 20 procent av kroppsvikten kan vara för högt från början , konstaterar Skogg . En äldre tonåring tjej som väger in på 120 pounds kan vara bättre med 15 procent av kroppsvikten - som kommer till 8 kg (18 pounds) för vardags Jane . Och en tjej med ingen atletisk förmåga , en viktminskning mål och ingen motion erfarenhet ska börja ännu lägre - kring 10 procent av sin kroppsvikt, han rekommenderar Addera
.
[Vilken storlek Kettlebells för flickor ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000245.html ]