Utrustning för Thigh Crunches

Crunches hjälpa till att bygga muskler i benen , runt höfterna och i bukhålan . Muskler arbetade inkludera dina quadriceps, gluteals , kidnappare och adduktorer . Medan många gym har maskiner för att rikta alla dessa muskler för sig eller i kombination , det finns flera billigare alternativ som du kan använda . Lårmusklerna i Crunches
p Det finns ett antal varianter till en crunch , men de flesta kräver att du stabilisera en del av ryggen - övre , undre eller full - mot golvet eller ett stöd . Beroende på vilken typ av kritan , lyft nedre eller överkroppen uppåt , så att tyngdkraften och din kroppsvikt utöva din buk-och lårmuskler . För att öka din lårmuskeln engagemang - särskilt quadriceps , kidnappare och adduktorer - . Lyfta underkroppen tillsammans med överkroppen och använda en övning stöd för att öka den ansträngning som förbrukades av låren
Body Vikt Endast

den billigaste , enklaste och mest lättillgängliga låret kritan är den som inte kräver någon extra utrustning . Även träningsutrustning och verktyg som lätt kan öka intensiteten i träningen , kan ett lår kritan ske utan extra utrustning . En cykel kritan , där dina armbågar och knän på motsatta sidor är riktade mot varandra i sekvens - höger armbåge med vänster knä , följt av vänster armbåge till ditt högra knä - kan erbjuda en stimulerande och intensiv träning om det görs på rätt sätt under en längre varaktighet .

Resistance Band

Resistance band är billiga att köpa och lång livslängd, vilket gör dem en god investering för hem träningsutrustning , om du inte har tillgång till ett gym . Fäst ena änden av kabeln till ett ordentligt säkrat föremål ( en dörr är en bra idé ) och den andra änden till dina fötter . När du lyfter benen som en del av kritan , dina lårmuskler möter motstånd från banden och få mer av ett träningspass . Du kan också fästa ändarna på bandet till varje fot , hålla ett ben fortfarande som du gör din kritan . I det här fallet , se till att slå upp vilken benet hålls stilla för att säkerställa en jämn träning på båda sidor .

Motion Ball

Träningsbollar är stora , uppblåsta gummi bollar som kommer i olika storlekar , är billiga och är lätt lagras bort, vilket gör dem idealiska för hemma motion . Om du vill använda i crunches lår , placera bollen mellan antingen anklarna eller knäna när du är i stånd att göra crunches . Lyft benen uppåt samtidigt som du lyfter överkroppen . För mer intensitet , pressa benen inåt - squashing bollen så mycket som möjligt - när du gör din kritan . Detta tillägg fungerar dina kidnappare och adduktorer och förlänger musklerna längs sidorna av låren . Addera

[Utrustning för Thigh Crunches: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000240.html ]