Vilken Motstånd är bäst på en elliptisk ?

Det är svårt att säga vilken nivå av motstånd är bäst när du använder en elliptisk tränare av samma skäl som det är svårt att säga vad pulsen är bäst , eller hur länge du ska träna under en given session. Allt detta beror på din kondition , din förtrogenhet med maskinen och din vilja att sätta i maximal ansträngning . Men det finns några allmänna riktlinjer som du bör följa när du kliver in på en elliptisk för din dagliga träning . Idealisk Intensitet

Vissa människor är starkare eller i bättre form än andra och som sådan behöver mer motstånd för att komma till den nivå av intensitet de önskar för den "bästa " träning . Men om du använder för mycket motstånd , kan du glida in i dålig form. Å andra sidan , om du använder för lite motstånd och träningen är för lätt , du kommer inte att bränna väldigt många kalorier . Den idealiska mängden motstånd ska få dig att känna att du måste trycka och pull under varje slag , säger New York personlig tränare Röbynn Europa . Om du redan är ganska fit , prova att ställa in motståndet till en medelhög nivå , till exempel en 3 eller 4 , till exempel, och sedan justera upp ett hack om det fortfarande verkar vara för lätt. Om du är en övning nybörjare , prova en inställning på 2 eller 3 och justera därifrån .
Vilken kraftfull träning Känns som

Som med alla träningspass , det tanken är att ge er alla och att ha mycket lite energi kvar när du är klar . Det är då du vet att du har fått en kraftfull träning . Motsatsen till detta är sant också, dock . Du vill inte motståndet så högt så att du bara kan göra 10 minuter när du har föresatt sig att göra 25 minuter . Det kan ta lite tester för att räkna ut rätt mängd motstånd för dig . Om du kommer till de sista minuterna av en 30 - minuters session och du känner dig som om du är ute på energi , har du förmodligen ställa in intensiteten tillräckligt hög , tillägger Europa . Om du inte kan göra det genom träningen utan att avsluta tidigt , å andra sidan , ställer motståndet lite lägre nästa gång . Addera Testa hjärtfrekvens

Du kan också bedöma din träning efter pulsen . Först måste du bestämma din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Sedan tar den siffran och multiplicera det med 0,5 och 0,85 . Din " puls " för en välgörande träningspass är mellan 50 och 85 procent av din maxpuls . När du är mitt i din elliptisk träning , få din puls genom att placera händerna på pulsgivare. Du kan också mäta pulsen själv, placera pekaren och långfingret på din halspulsådern i halsen i 30 sekunder , räkna antalet slag du känner och sedan multiplicera den siffran med två. Om din puls är mellan 50 och 85 procent av ditt max , du förmodligen tränar hårt nog . Den nedre änden av detta spektrum anses vara en " måttlig " träning , medan den övre delen kommer att vara en " kraftig " träning . Du kan sedan justera motståndet därefter.
Intervallträning

Arbeta ut med motståndet satt vid samma intensitet är inte det enda sättet att få i en välgörande träningspass . Experter från amerikanska rådet om motion , American College of Sports Medicine och andra är överens om att högintensiv intervallträning eller HIIT , är också ett utmärkt sätt att få en kardiovaskulär träning , bränna bukfett och ökar din ämnesomsättning . För att göra en HIIT träning på den elliptiska , värma upp med en resistans inställning av ca en eller två till fem minuter. Sedan öka motståndet till 5 eller högre och trampa så fort du kan i ca 30 sekunder . Efter detta minska motståndet och hastighet under ytterligare 30 sekunder. Håll cykla mellan de två steg och motståndsinställningarför totalt åtta omgångar . Du kan göra dessa intensiva , korta pass så ofta som tre gånger i veckan . Addera

[Vilken Motstånd är bäst på en elliptisk ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000238.html ]