Vilka är fördelarna med en roddmaskin Vs . Jumping Rope

? En roddmaskin kan verka lite skrämmande jämfört med ett enkelt hopprep , men fördelarna är lite mer komplicerat . Båda erbjuder en solid konditionsträning , men vid olika intensitet . Hoppa rep får dig upp och flytta runt medan rodd kan du rikta ett antal viktiga muskelgrupper när du sitter . Rodd och hoppa rep varje har sina fördelar , men att avgöra vilken utrustning som är bäst för dig handlar om vilken typ av träning du är ute efter . Mindre Samordning , tar mer Sitting

Jumping rep koordination och fingerfärdighet , så om du har problem med någon , skulle en roddmaskin vara en enklare utrustning att använda . Rep hoppa eller hoppa innebär svänga repet över huvudet och under fötterna , timing förflyttning av dina lemmar med rörelse repet . För att använda en roddare , du helt enkelt sitta på sätet och säkra fötterna på plattformen . Justera spänningen och ta tag i handtaget med en overhand grepp . Skjut bort från plattformen med benen samtidigt som du drar i handtaget med båda händerna mot din midsection .
Lika träningspass , men lättare på lederna

Både roddmaskiner och rep hoppning erbjuder en aerob träning som förbättrar hälsan hos din kardiovaskulära systemet och lungor . Du kommer också att bränna kalorier , påskynda din ämnesomsättning , och bygga muskler . Roddare kan användas för att betona dina muskler anaerobt , vilket innebär att musklerna är rånad av syre , bygga styrka . Hoppa rep engagerar hela kroppen , är billigt , och ett rep kan användas var som helst som har tillräckligt med utrymme . Du kan också variera din rep hoppa träning kraftigt med dubbla unders , vändningar och enbenta humle för variation och ökad intensitet . När det gäller slitage på lederna , roddmaskiner är bättre för dig , med knän och vrister särskilt utsatta för potentiella skador när du hoppar rep . Addera muskelinjicera med i leken

Roddare få dig att arbeta dina benmuskler , rikta dina quadriceps, hamstrings och höfter . Dina glutes och vadmusklerna kommer också vara engagerad . Överkroppen muskler som gynnar inkluderar lats , fällor och pecs i rygg och bröst och triceps och biceps på överarmen . Dessa muskelgrupper används när du drar tillbaka på handtaget . Hoppa rep riktar främst musklerna i underkroppen , engagerande din vadmusklerna , hamstrings och fyrhjulingar i låren , gluteus maximus muskeln i din rumpa och dina höftböjarmuskelaturen . Men rep arbete engagerar även dina handleder, armar och axlar , speciellt när man använder en viktad rep för extra motstånd .
Få det rätt

att undvika potentiella stam tillbaka när med hjälp av en roddare , hålla armarna vågrätt och luta sig tillbaka en aning när benen är helt utsträckt . Håll armbågarna nära kroppen , ryggen rak och andas ut när du drar tillbaka . Sikta på att tillbringa 10 till 20 minuter på maskinen , två eller tre gånger per vecka . När hoppa rep , alltid använda stödjande skor och se till att du har tillräckligt med avslut så att repet inte trassla eller fastna i något. Ett rep hoppning träningspass kan vara allt från fem till 20 minuter, beroende på din kondition .
Att not

Rådgör alltid med din läkare eller hälso - och sjukvård leverantör innan de vidtar någon måttlig eller ansträngande fysisk aktivitet . Kom ihåg att om du använder en roddmaskin eller hoppa rep för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar dagligen . Du måste också ändra dina matvanor , byta ohälsosamma , fet mat för friska frukter , grönsaker , magert kött och magra mejeriprodukter. Addera

[Vilka är fördelarna med en roddmaskin Vs . Jumping Rope: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000235.html ]