Har Löpband & stationära cyklar Work Olika Muscles

? Oavsett om du är ny på tränar eller har tränat i flera år , löpband och motionscyklar ger en rigorös träning på gymmet eller i ditt eget hem . Förutom en konditionsträning , kan båda typerna av utrustning som hjälper dig att stärka musklerna . Löpband och stationära cykelmodellerhar oftast en konsol med kontroller som anpassar hastighet , motstånd och lutning för att ändra din träningsintensitet . Kontrollera med din läkare innan du försöker någon typ av motion , och sluta träna och tala med din läkare om du har symtom som yrsel , illamående eller tryck över bröstet . Leg Muscle Fördelar

Både löpband och motionscykel arbetar musklerna som flyttar höfter och knän framåt och vadmusklerna som flyttar framfoten bort från kroppen . Till skillnad från den stillastående cykel , löpband fungerar musklerna som flyttar höfterna bakåt och i sidled bort från ryggraden , och musklerna som flyttar framfoten mot kroppen . Till skillnad från ett löpband träning , vilket påverkar lederna när du kliver på den rörliga bandet , trampa en stillastående cykel påverkar inte lederna .

Förmåner till andra muskler

skillnad den stillastående cykel , stärker löpbandet din kärna muskler , inklusive magmusklerna och de muskler som roterar ryggraden och flytta ryggraden till vänster och höger . När du går eller kör på den rörliga löpbandet måste dessa centrala muskler arbetar för att hjälpa dig att hålla balansen , konstaterar Wellness Watchers MD . Om du inte använder hantlar för att lägga till en överkroppen träning som du trampa en liggcykel , inte en stillastående cykel inte stärka kärnan muskler eller andra än glutes och benmuskler muskler . Addera korrekt löpband Posture

för största möjliga nytta för benet och kärna muskler , bör du stå upprätt och nära till löpbandet konsolen när du går eller springer . Du kan placera din hand på styret för att hålla balansen , men inte vila kroppsvikten på styret under träningen . Innan du börjar ditt löpband träning , grenslar rörliga bandet och ta tag i styret . Fäst säkerhets tjuder till midjan så att löpbandet stannar om du faller . Välj en låg hastighet och kliva upp på den rörliga bandet och justera för att öka eller minska hastigheten eller lutningen för att ändra din träningsintensitet .
Korrekt Stationary Bike Posture

Din benmuskler kommer att gynnas av en stillastående cykel träningspass om dina ben är nästan helt utsträckt , med knäna lätt böjda , längst ner på pedalcykel. Du kan justera sätet på din cykel till rätt avstånd för denna hållning . På en upprätt stillastående cykel , bör ryggen luta något framåt när man håller styret . Om du använder en liggcykel , bör ryggen vila mot ryggstödet Ta tag i handtagen på vardera sidan av sätet . Du kan justera motståndet på en stillastående cykel konsol för att öka eller minska träningsintensitet för att ge dina muskler en optimal träning .
Löpband och motionscykel pass

Motion på ett löpband eller stationär cykel för 20 till 30 minuter 3-5 gånger i veckan . För fem till 10 minuter före träningen , värma upp dina muskler och öka gradvis din puls med lätt jogging eller promenader . Börja en stillastående cykel träning med lågt motstånd i fem minuter , och gradvis minska hastigheten och öka motståndet vid tre - till fem - minuters intervaller i 10 minuter så att dina benmuskler brinna . Återgå till ett lågt motstånd och högre hastighet , och upprepa hastighetsminskning och motståndsökning under ytterligare 10 minuter. På ett löpband kan du promenera , alternerande mellan platta och en 4 procent lutning varje tre eller fyra minuter , eller springa , alternerande mellan platta och en 5 till 8 procent lutning . Avsluta träningen med fem till 10 minuter av stretching för att svalna . Addera

[Har Löpband & stationära cyklar Work Olika Muscles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000229.html ]