Hur till Öka din Trail Running Hastighet

För de flesta människor , är hastigheten inte är viktigt när det gäller terränglöpning . Men om du vill ange en off - road race eller bara vill öka din kondition , är hastigheten utbildning din biljett till förbättringar . Detta är vad du behöver
Trail Running Shorts
Trail Running Strumpor
Trail - löparskor
Running Foods ( geler och barer )
Visa fler Instruktioner
1

Hitta en brant backe och kör 50 - till 75 - meters upprepningar på det en gång i veckan . Sprint uppför backen , lyfta benen högt , sedan jogga långsamt tillbaka till botten innan upprepa processen .
2

Successivt öka antalet repetitioner du gör varje vecka . . Börja med en uppsättning av tre Addera 3

Run " tempo " - 30 minuter av kontinuerlig drift vid något långsammare än racepace , inklämt mellan en 10 - minuters uppvärmning och en 10 - minuters cooldown på jogging hastighet . Gör detta en gång i veckan på rullande terräng och gradvis öka den tid under vilken du kör hårt .
4

Ange ett spår ras . Den erfarenheten kommer att hjälpa din hastighet , och du kanske upptäcker att tävlingen motiverar dig att träna hårdare .
5

Hit spåret . Det är inget spår , men den är slät, platt , snabb och en bra plats för att fokusera på hastighet utan att behöva oroa dig för hinder .
6

Arbetet med att öka längden på din steglängd och på din kör formuläret . Ett av de bästa sätten att göra detta är genom att köra med någon som tävlingar eller som har mer erfarenhet än du.
7

Gå med i en kör klubb . Klubbar ofta design och schema hastighet träning för de som är intresserade .
8

Ha tålamod . Såvida du föddes en gepard , tar tid att bygga upp fart . Addera

[Hur till Öka din Trail Running Hastighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Trail-Running/1012006893.html ]