Hur man tränar för Trail Running

terränglöpning erbjuder äventyr för nya och erfarna löpare lika. Det tar dig utanför stigen , bort från trafiken och ger dig en möjlighet att njuta av naturen . Många av utbildningsverksamhet du göra för att förbättra din väg igång kommer också bidra till att stärka dina förmågor som ett spår löpare , men det finns också några saker du kan göra som kommer att specifikt utveckla din off - road löpning . Saker du behöver
Trail löparskor
Band hjälpmedel
Foot lotion
Fastställande
Visa fler Instruktioner
Train Inside
1

Lift vikter. Gör knäböj , hamstring lockar, quadriceps extensions och vadpress i vikt rummet kommer att stärka dina fyrhjulingar och din glutes - förbättra din terränglöpning
2

Cycle . . Inne eller ute , ska cykla två gånger i veckan utveckla de muskler du behöver för terränglöpning . Addera 3

Ta väl hand om dina fötter . Använd lotion efter duschen . Kontrollera regelbundet efter blåsor och svarta tånaglar .
4

Drick mycket vätska . Även när din körning är klar , fortsätt fylla dina vätskor . Detta kommer att hjälpa dig att känna strömförande hela dagen .
Tåg utanför
5

Practice . Köra i terräng är mycket annorlunda från att köra på trottoaren . Försök att köra på spår två gånger i veckan för att vänja sig vid trädrötter och stötar av leden .
6

klättra kullar snabbare . Lutande in lutningen och ta kortare steg kommer att göra kullar lättare. Planera några " hill dagar" i ditt träningsschema .
7

Variera dina körningar . Planera långa långsamma körningar för att bygga dina miles och hastighet går att få snabbare .
8

Ha kul . Terränglöpning kan vara ett äventyr du ger dig själv . Se till att njuta av landskapet . Addera

[Hur man tränar för Trail Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Trail-Running/1012000582.html ]