Hur man tränar Lower Lats

Träning av lägre lats, där muskeln ligger längs baksidan av revbenen och börjar båga sig mot överarmen, lägger till tjocklek till muskeln. Denna tjocklek framhäver utseendet på en bredare rygg och smala höfter, vad kroppsbyggare kallar svep. För att träna de lägre lats, använd en neddragningsmaskin och dra stången mot dig i en underhandsrörelse för att aktivera de nedre latsarna. Detta roterar dina armbågar inåt. När dina armbågar vrids utåt, som när man gör pull-downs med breda grepp, de övre lats aktiveras.

Ta tag i den neddragbara stången i ett omvänt grepp, med handflatorna vända mot dig. Avståndet mellan dina händer bör vara något smalare än axelbredden.

Dra stången ner till toppen av bröstet, håll armbågarna nära dina revben under hela rörelsen. Flytta stången så snabbt som möjligt.

Paus längst ner i rörelsen, med stången vilande på den nedre delen av bröstet.

Återställ stången till startpositionen på två sekunder. Låt dina armar sträcka sig helt till startpositionen, men låt inte vikten vila på viktstapeln. Du vill att dina lats ska vara under ständig spänning under hela övningen.

Gör fem repetitioner med en vikt som är tillräckligt tung för att du knappt kan slutföra den femte repetitionen.

Vila i två minuter efter att du har slutfört den femte repetitionen. Det är ditt första set. Slutför ytterligare fyra uppsättningar med fem repetitioner, vila två minuter mellan varje set.

Tips

Använd samma rep/set-schema för att träna de lägre lats med skivstångsrader och mixed-grip dödlyft.

Tänk på att dra ner och bakåt med armbågarna för att framhäva de nedre latsarna.

Varningar

Medan den första delen av övningen är dynamisk, slå inte in stången i bröstet. Dra snabbt under det första draget, gradvis minskande hastighet när dina händer närmar sig bröstet.



[Hur man tränar Lower Lats: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046560.html ]