Lista över olympiska Hissar

olympiska hissar tyngdlyftning övningar som görs som en del av sporten i styrketräning , där deltagarna försöka slutföra alla övningar med mest tyngd de kan kontrollera . Övningarna är explosiv i naturen och är effektiva på att utveckla makt , därefter resulterar i att de används av idrottsmän som vill sprint snabbare eller hoppa högre . Det finns tre olika olympiska lyft . Olympic Hissar

olympiska hissar innefattar den rena, ryck och rycka . Den rena och rycker ofta avslutade tillsammans . Samtliga tre övningar i första hand kompletteras med glutes , quadriceps och vader , men kräver också stöd från deltamuskeln , axlar stabiliserande muskler, biceps och triceps . De är oftast görs med hjälp av skivstänger med speciella gummibelagda plattor , men kan också göras med hantlar eller kettle . Addera Clean

ren är en dragkraft motion. För att slutföra en ren , stå längst fram på en skivstång med fötterna axelbrett isär och placeras under bar , och tårna pekade rakt framåt . Sätta sig på huk och greppa stången så att dina händer är placerade något bredare än dina axlar . Arch ryggen och hålla upp huvudet . Utöka dina knän och höfter och dra stången upp från golvet . Eftersom stången når nivån på knäna , rycka på axlarna och böj armbågarna för att hålla stången nära dina lår och torso som du hoppar upp från golvet och driva stången uppåt . Dra din kropp under stången genom att rotera armbågarna runt och fånga stången på dina axlar när du släpper in en fjärdedel knäböj .
Jerk

ryck vanligtvis avslutad efter att du fylla i en ren , eftersom utgångsläget för en idiot är just det som slutposition av en ren . En idiot kan identifieras som antingen en push jerk eller en split jerk . En push jerk funktioner landning med fötterna axelbrett och parallellt . En delad ryck har landar på en delad hållning med ena foten framför den andra . För att slutföra ryck , något doppa kroppen genom att böja dina knän och vrister och sedan explosivt köra uppåt , framdriva bar upp från dina axlar och mot taket . Släpp din kropp ner . Om att fylla en push ryck , fånga stången med armarna fullt utsträckta uppåt och med fötterna axelbrett isär . Om att fylla en delad ryck , mark i en delad hållning , med det bakre knäet lätt böjt . Addera Snatch

snatch är en dragkraft övning . Börja i en liknande hållning som ren träning , men placera händerna på stången så bred som möjligt . Dra stången från golvet genom att förlänga dina höfter och knän . Eftersom stången når nivån på knäna , rycka på axlarna och hålla stången nära dina lår och torso som du hoppar från golvet och driva stången uppåt . Dra din kropp under stången och fånga stången med armarna rakt som du släpper in en fjärdedel knäböj . Addera

[Lista över olympiska Hissar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033260.html ]