Hur göra dina axlar Cut

Den " Arnold Press " är en utmärkt övning för att fungera alla tre huvuden - främre , laterala och bakre - i axlarna . På grund av den förhållandevis lägre vikt som används i samband med rotation av armarna , muskel definition eller "cut" kommer att framgå tidigare än med andra övningar. Börja denna övning sittande för att koncentrera sig på din arm och skuldra formulär . Lägga lateral höjer och böjda över bakre deltamuskeln hissar kommer också att accelerera definitionen i dina shoulders.Things du behöver
2 hantlar
Tyngdlyftning stol
Visa fler Instruktioner
1 < p > Sitt i övningen stolen inför en spegel för att observera ditt formulär . Håll en fem - till 15 - pound hantel i varje hand . Välj en vikt som är tung nog att du kan känna muskelrörelse, men ändå tillräckligt lätt för att koncentrera sig på korrekt form .
2

Böj armbågarna och håll hantlarna med handflatorna vända kroppen i axelhöjd . Addera 3

börjar höja hantel vikter . Som knytnävarna nå toppen av huvudet , börja pronerar handlederna så att handflatorna vända bort från dig . Lås inte armbågarna vid toppen av övningen . Istället hålla spänningen på dina axlar .
4

Omvänd övningen långsamt , ha kontroll över hantlarna helt , när du långsamt vrider handlederna så att handflatorna är åter mot dig och armbågarna är böjda , håller vikterna i axelhöjd .
5

Upprepa denna övning för tre uppsättningar av tio repetitioner . Addera

[Hur göra dina axlar Cut: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033200.html ]