Hur länge har du att träna med Gold Gym Pull - Up

? The Golds Gym pull - up är en hävstång för att passa in i din dörr och användas hemma . Som med någon form av motion , att få resultat med hävstång tar tid . Du behöver tänka på inte bara hur lång tid det tar för dig att nå ditt mål - att bli det fettförbränning, muskelmassa eller ökad styrka - men också hur länge du måste arbeta för varje session . Session Längd Riktlinjer
p Om du utför pull-ups som en del av en total body workout , kan din session vara allt från 30 till 60 minuter . När tränar pull-ups som en fristående övning kan dock din träning bli mycket kortare . Styrka tränare John Sifferman föreslår försöker pull - up utmaningar, såsom pyramiden pull-ups där man börjar på en pull - up och öka med ett rep per set tills du når en topp och sedan komma tillbaka på samma sätt . Utmaningar som detta kan slutföras på så lite som 10 minuter om du är skickliga på pull-ups och hålla siffrorna låga .
Resten av det

När det kommer till sessions varaktighet , viloperioder spela en roll också. Du behöver upp till tre minuters vila mellan seten om du utför ett lågt antal repetitioner och träning för styrka , men bara 60 till 90 sekunder , om du tränar för muskeltillväxt, konstaterar tränaren Cliff Wilson . När du tränar för fitness, går så lite som 30 sekunder kan vara till nytta . En styrka baserad session innehåller den hävstång kommer att pågå mycket längre än ett fitness - baserad en . Addera Fighting för fettförbränning

När utbildning för fettförbränning och viktminskning , pull - ups fungerar inte bara som en styrka - byggnad , kalori - bränning överkroppen motion, men också som ett mått på framsteg . Den ljusare du är, desto mindre vikt du måste lyfta och desto lättare är det att göra en pull - up . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar siktar på 1-2 pounds av viktminskning varje vecka . Bestäm hur mycket vikt du tror att du behöver gå ner , sedan räkna ut hur lång tid det ska ta och det kommer att berätta för dig hur länge du ska träna för att nå ditt mål . Som en allmän vägledning 30 minuters pull - up session kommer att bränna mellan 180 och 266 kalorier för någon som väger mellan 125 och 185 pounds ; detta är kaloriförbränning för den genomsnittliga kraftig vikt träningspass , enligt Harvard Medical School .
Från noll till hjälte

Erövra din första chin - up kan vara tufft , särskilt om du är ny på träning , men om det är ditt mål , är det viktigt att du har en realistisk tid återstår för att uppnå det. Om du aldrig har utfört en pull - up innan , bör du kunna få din första pull - up med korrekt form med tre veckors utbildningslokaler , enligt Equinox personlig tränare Kelvin Gary . För tyngre individer , kan detta vara något längre men. Om du redan är en pull - up aficionado , föreslår tränare John Romaneillo av romerska Fitness Systems att fördubbla din nuvarande högsta på sex veckor bör vara genomförbart . Addera

[Hur länge har du att träna med Gold Gym Pull - Up: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033074.html ]