Inner Thigh Motion På en remskiva System

Dina inre lår består av många muskler , men det adductor magnus omfattar huvuddelen av denna region . Alla dina inre lårmusklerna fungera som höft adduktorer så att du kan flytta dina ben i sidled mot kroppens mittlinje . Du kan inte göra denna rörelse ordentligt med hantlar eller skivstänger , så du behöver tillgång till en trissa system och en fotled manschett . Med dessa objekt som du kommer att kunna göra en övning för att stärka och strama dina inre lår . Inre lårmuskler

största inre lårmuskeln , din adductor magnus , är uppdelad i främre och bakre delar . Båda divisionerna utföra hip adduktion , men den främre delen är en starkare adductor grund av insättningen av muskeln. De andra inre lårmusklerna som du behöver känna till är adductor longus , adductor brevis , pectineus och gracilis . De första tre är belägna i övre regionen inre lår . Den gracilis sträcker sig från botten av din höftbenet ner till knäna .
Warm - up

Innan du gör något höft adduktion motion , utföra en grundlig uppvärmning för hela kroppen , speciellt dina höfter och ben . En 10 - minuters joggingtur räcker . För att ytterligare värma upp din höft adduktorer och ben , göra tre uppsättningar av 30 kroppsvikt sumo knäböj . Stå med fötterna så bred som du bekvämt kan , peka tårna ut bara lite och håll armarna ut framför din torso . Böj höfter och ben så mycket du kan för att sänka din kropp , sedan tillbaka till utgångsläget . Addera Stående Hip Adduktion

Sätt vristmanschett runt din högra fotled och fäster manschetten krok till den låga trissan . Vänd hela din kropp så att din vänstra sida är mot trissa system . Stå med benen raka och satte vänster hand mot en fast del av trissa system för att stödja din kropp . Ta med ditt högra ben bort bilda remskivan genom att flytta den i sidled åt höger . Flytta ditt ben så långt du kan , sedan tillbaka höger ben mot mittlinjen av kroppen . Upprepa för totalt 15 repetitioner , med hjälp av en vikt som tröttar musklerna . Gör samma sak med vänster ben och kompletta fyra uppsättningar med varje sida .
Cooldown

När du alla vikt - övningar i din träning rutin , sluta med en 10 minuters nedvarvning . Gör en lätt joggingtur och sedan avsluta med en höft adductor sträcka , till exempel sittande fjäril. Sitt med benen böjda och fotsulorna ihop , sedan böja sig framåt , du kommer att känna på sträckan omedelbart . Håll den i 30 till 45 sekunder och upprepa två gånger till. Addera

[Inner Thigh Motion På en remskiva System: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007449.html ]